دليل
قراءة الآن
النوم والأرق وأثره على الأطفال والتعليم والتعليم والمدارس. دليل الآباء 2021.
0

العودة إلى المدرسة: النوم والأرق وأثره على الأطفال والتعليم والتعليم والمدارس. دليل الآباء 2021.

في العاشر من أدلة العودة إلى المدرسة الخاصة التي كتبناها خصيصًا لمساعدة أولياء الأمور ، نلقي نظرة على مشكلة وصراعات الأرق في مرحلة الطفولة وأسبابه والعلاج والأدوات المتاحة للمساعدة في حلها. ننظر أيضًا في كيف أدى القلق الناجم عن Covid-19 إلى زيادة أرق الأطفال في جميع أنحاء العالم.

 

ما هو الأرق؟

واجهنا جميعًا صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتنا. يمكن أن تؤدي مشكلة عائلية أو مخاوف بشأن الصداقات أو القلق العام أو الاختبارات المعلقة على سبيل المثال ، إلى صعوبة النوم. إن النوم في الليالي السيئة أمر محتمل ويمكن التحكم فيه وطبيعي إلى حد ما ، ولكن عندما يصبح شائعًا ومنتظمًا ومزمنًا ، يمكن أن يُعزى ذلك إلى اضطراب النوم مثل الأرق. تشير التقديرات إلى أننا ، كبالغين ، نشعر بأننا ننام جيدًا عند 10٪ فقط منا - في حين أن أولئك منا الذين يواجهون مشكلات في النوم يمثلون أكثر من 60٪ من السكان. يحتاج البالغون إلى ثماني ساعات من النوم - والقليل منا يحصل على ذلك.

تشمل المؤشرات الشائعة للأرق ما يلي:

  • صعوبة النوم
  • الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل
  • الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة للنوم
  • الشعور بالتعب الشديد بعد الاستيقاظ في الصباح
  • صعوبة في الحصول على قيلولة خلال اليوم حتى لو كنت متعبًا جدًا
  • الشعور بالجفاف وسرعة الانفعال طوال اليوم
  • صعوبة في التركيز بسبب التعب
  • فرط النشاط
  • العدوان والمشاكل السلوكية الأخرى
  • زيادة حوادث ارتكاب الأخطاء والتسبب في الحوادث
  • لا نهاية لعد الخراف دون أي تأثير واضح.

يمكن أن تستمر هذه الأعراض لأسابيع أو حتى سنوات. الأرق المزمن تُعرَّف بأنها مشكلة في النوم تحدث أكثر من 3 مرات في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر. أعراض الأرق قصير المدى لا يمكن تمييزها تقريبًا عن الأرق المزمن ؛ مع اختلاف أن مشاكل النوم تحدث بشكل أقل ولفترة زمنية أقصر. من المهم تسليط الضوء على التباين ، لأن الأسباب المحتملة والعلاجات الناتجة لكل نوع ليست هي نفسها.

بالنسبة للأطفال ، يمكن أن تؤثر قلة النوم على التعليم والصحة العقلية.

GEMS_INARTICLE  

يمكن أن يوفر فهم كيفية عمل دورة النوم بعض الأفكار حول العوامل التي قد تسبب اضطرابات النوم لدى طفلك.

مساعدة الأطفال على النوم. مشكلة الأرق للأطفال والطلاب بالمدرسة.

هناك 5 مراحل لدورة النوم ، المراحل 1 و 2 و 3 و 4 و REM.

عادة ما تكون المرحلتان 1 و 2 حيث يبدأ أطفالنا في النوم. يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم. من السهل إلى حد ما الاستيقاظ خلال هذه المرحلة. المرحلتان 3 و 4 هما نوم عميق ، وقد يكون هذا هو الأصعب في تحقيقه ، ولكنه مهم للنوم الليلي المريح. هذا المستوى من النوم يصعب الاستيقاظ منه. أشهر مستويات النوم هي حركة العين السريعة أو نوم الريم: يتميز هذا بكثرة حركة العين ووجود الأحلام ، فهو أخف نوم وهو المرحلة الأخيرة في دورة النوم.

عندما تنقطع دورة النوم كثيرًا وعلى مدى فترة من الزمن ، وحيث لا يوجد سبب أساسي آخر محدد (مثل الشخير الصاخب أو الفراش غير المريح أو الحالة الطبية) ، يمكن أن يُعزى ذلك إلى اضطراب النوم والأرق.

 

كم عدد الأطفال الذين يتأثرون بالأرق؟

يمكن أن يكون للأرق عند الأطفال آثار مدمرة على التعلم مع الأطفال المتعبين في المدرسة

تقدر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن مشاكل النوم تؤثر على ما يصل إلى 50٪ من الأطفال و 40٪ من المراهقين في مرحلة ما من طفولتهم ويبدو أن الوضع يزداد سوءًا. في الواقع ، وفقًا لـ BBC Panorama ، في المملكة المتحدة ، تضاعف عدد الأطفال دون سن 14 عامًا الذين يتم إدخالهم إلى المستشفى والذين يعانون من اضطرابات النوم ثلاث مرات في السنوات العشر الماضية. كل واحد منا ، كآباء ، سيكون له قصصنا الخاصة. بالنسبة للعديد من الأطفال ، تكمن المشكلة في النوم على الإطلاق ، خاصة مع تقدمهم في السن ورفض كتب وقت النوم لصالح مقاطع فيديو YouTube على الهواتف ووحدات التحكم في الألعاب ، من المفترض أن تجعلهم "يتجاوزون الخط". غالبًا ما يتكاثر التعب لأن الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى قلة النوم وليس أكثر. هذا واحد من العديد والعديد من الأمثلة على المشكلات شبه اللامحدودة التي يواجهها الآباء حول النوم.

 

كوفيد -19 والأرق

حدثت معظم الزيادة الأحدث والأكثر أهمية في أرق الأطفال خلال الـ 14 شهرًا الماضية ولا يمكن أن يكون الارتباط ببداية Covid-19 مصادفة. لا يمكن أن يكون هناك شك في أن العام الماضي اتسم بالتغيير والقلق والتوتر للأطفال حيث اجتاح فيروس Covid-19 جميع أنحاء العالم بكل آثاره المدمرة. بصرف النظر عن القلق من المجهول والمخاوف بشأن صحة وسلامة الأحباء: تعرض أطفالنا أيضًا لضغوط وتوترات إضافية للتحول إلى التعليم عبر الإنترنت. لا شك أن التغيير / التوقف المفاجئ في الروتين والافتقار الشديد للتفاعل الاجتماعي مع الأحباء والمجتمع الأكبر وتجميد الأنشطة اللاصفية قد تسبب بلا شك في القلق والتوتر وزيادة عدد الأطفال الذين يعانون من مشاكل النوم.

أجرى ستيفن بيكر من المركز الطبي لمستشفى سينسيناتي للأطفال وأليس إم جريجوري من جامعة جولدسميث في لندن بحثًا شاملاً حول تأثير فيروس كورونا على المراهقين. يذكرون في ورقتهم البحثية أن الوباء العالمي يمثل مشكلة حادة لأطفالنا الذين يكبرون:

"النوم أمر بالغ الأهمية لصحة ورفاهية الأطفال والمراهقين ، كما أن احتمال ظهور مشاكل النوم أو تفاقمها أثناء الجائحة وبعدها مرتفع. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين المعرضين لخطر متزايد لظهور اضطرابات النوم والصحة العقلية ولأولئك الذين تحدث تغيرات تطورية تؤثر على النوم بسرعة ".

أبلغت عيادة Millpond للنوم في المملكة المتحدة عن ارتفاع بنسبة 30٪ في عدد استفسارات الآباء عن النوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 13 عامًا مقارنة بالفترة نفسها في 2018-19. خلصت دراسة أجراها مجلس النوم في أبريل 2020 ، بناءً على ردود من 2700 شخص ، إلى أنه ستكون هناك تأثيرات طويلة المدى لفيروس كورونا على نوم الأطفال. وجدت الدراسة أنه منذ ظهور Covid-19:

  • 70٪ من الأطفال دون سن 16 يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر
  • 57٪ يستيقظون مبكرا
  • 74٪ يعتمدون أكثر على التكنولوجيا
  • 43٪ يجدون صعوبة في النوم
  • أبلغ 75 ٪ عن إجهاد مرتبط بـ Covid

إحدى هؤلاء الآباء هي لويزا ، وهي أم لثلاثة أطفال ، تعتقد أن القلق من القيود غير المسبوقة التي تم فرضها بسبب Covid-3 كان لها تأثير ضار على قدرة ابنتها على النوم وبالتالي على صحتها المعدنية.

"بعد مرور بضعة أشهر على انتشار الوباء ، مع الإغلاق وإغلاق المدارس ، بدأت ابنتي البالغة من العمر 11 عامًا تظهر عليها علامات الإجهاد. في البداية بدأت في شد رموشها حتى اختفت. ثم ظهرت مشاكل النوم. سيستغرق النوم وقتًا طويلاً حقًا ؛ كانت تريدني في الغرفة معها حتى تنام ، وهذا هو الأول. ثم بدأت تستيقظ في الليل لفترات أطول وأطول. ساعات. حاولت التحدث معها حول ما كان يقلقها ، لتهدئة عقلها ، لكن في تلك السن ، أعتقد أن الأطفال يجدون صعوبة في التعبير عن مخاوفهم. كانت مرهقة وتكافح من أجل التركيز على التعليم في المنزل ، وتأخرت في عملها مما جعلها تشعر بالقلق أكثر. لقد كانت دائرة ضغط لزجة. إنها تتلقى العلاج الآن ، والذي يبدو أنه يساعد ويتم رفع بعض قيود Covid. سيحدد الوقت مدى تأثير عام من الأرق عليها ".

سارة ، والدة مقيمة في دبي ، تردد مخاوف مماثلة:

"فقدان وظيفة زوجي ، وانهيار الحياة المدرسية العادية ، والقلق من الإصابة بفيروس غير مرئي تمامًا ، كلها عوامل أدت إلى إجهاد كل فرد في الأسرة ، وربما يكون أطفالنا أكثر من غيرهم. لقد حاولنا حمايتهم ، لكن تصوراتهم كأطفال تعرضت لأعمال شغب ومن الواضح أنهم الآن يشعرون بقدر أقل من اليقين بشأن كل شيء تقريبًا في حياتهم ، على الرغم من أننا نبذل قصارى جهدنا للحفاظ على الأمور "طبيعية" وسعيدة ".

بالعودة إلى الروتين اليومي المعتاد مع افتتاح المدارس مرة أخرى ، يتم استئناف الأنشطة اللاصفية ولو جزئيًا ، والمزيد من الاتصال بالعائلة الممتدة والأصدقاء وحتى التخفيضات الصغيرة في أنظمة التباعد الاجتماعي لها آثار إيجابية ساحقة على الأطفال. نعلم أيضًا أن الأطفال يتمتعون عمومًا بالمرونة. لكن لا أحد يتوقع الآثار طويلة المدى لـ Covid على الأرق ومشاكل النوم التي تواجه الأطفال.

في غضون ذلك ، فإن فهم العواقب الأوسع للأرق والقضايا المتعلقة بالنوم - واتخاذ خطوات للتخفيف من حدتها ، هو أمر يمكننا جميعًا القيام به كآباء لمساعدة أطفالنا ..

 

التأثير على التحصيل الأكاديمي. هل يمكن للمدارس المساعدة؟

كآباء ، نعلم أنه من نافلة القول أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيكون له تأثير على صحة الشخص ورفاهيته العامة. تم ربط الأرق بالسمنة (الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية لزيادة الطاقة بسرعة تكون قوية عندما تشعر بالتعب) ، وضعف جهاز المناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات ، والسكتات الدماغية - والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. للأرق عند الأطفال على وجه التحديد تأثير كبير على تحصيلهم الأكاديمي ، مما يجعله اضطرابًا يمكن أن يكون له آثار طويلة الأمد.

يرى الأطفال الذين يعانون من الأرق تأثيرات على تقدمهم الأكاديمي بعدة طرق:

  • قلة الانتباه: قلة التركيز تجعل التركيز على الموضوعات أمرًا صعبًا.
  • وضعف الذاكرة: أثناء النوم ، يخزن الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم ويقويها ، ويعني قلة النوم عدم تكوين الذكريات وتذكر البيانات بشكل صحيح
  • تباطؤ المعالجة: تقل قدرة الدماغ على اتخاذ الإجراءات وهضم المعلومات وتحليلها.
  • ضعف التفكير التسلسلي: عندما يكون النوم محدودًا ، تكون القدرة على تذكر سلسلة من الخطوات محدودة أيضًا ، مثل العزف على آلة موسيقية أو استدعاء جدول الأوقات.
  • انخفاض الإبداع: الإبداع هو القدرة على إقامة روابط بين الأفكار التي لم تكن مترابطة من قبل. يتم تضييق النشاط الذهني اللازم لصياغة الأفكار المتنوعة مع قلة النوم.
  • فرط النشاط: ارتبط الأرق بقضايا نقص الانتباه ، والتي يعتقد أنها تؤدي إلى تفاقم المشكلة.

قد لا تتمكن المدارس من المساعدة بشكل مباشر في علاج الأرق ، لكنها في وضع جيد جدًا للتعامل مع العواقب. فقط من خلال توعية المدارس بالمشكلة ، يمكنها المساعدة. من خلال عدم توعية المدارس بالأرق ، يمكن تصنيف الأطفال بشكل غير دقيق ، على سبيل المثال على أنهم مزعجون أو غير مهتمين بالتعلم في الفصل.

من الضروري بعد ذلك مناقشة أرق طفلك مع معلمه ومدير العام ومستشار المدرسة.

كفريق (جنبًا إلى جنب مع طبيبك أو أخصائي النوم) ، يمكنك مراجعة أفضل طريقة للمضي قدمًا لمساعدة طفلك على الوصول إلى إمكاناته التعليمية الكاملة من خلال خطة إدارة مصممة بشكل فريد حوله واحتياجاته الفردية.

عادةً ما يتم إكمال هذا مع قسم الاحتياجات التعليمية الخاصة (SEND) في كل مدرسة أو مستشار المدرسة ، الذين يكونون قادرين مهنياً على وضع خطة تعليمية فردية (IEP). يمكن أن تساعد الخطة طفلك على اللحاق بأي عمل فاته أو إدارة أي مشكلات تتعلق بنقص الانتباه أو مشاعر القلق والتوتر أو غيرها من العوامل المحددة التي قد تسبب مشاكل النوم أو تكون نتيجة لها.

يجب دائمًا اعتبار المدارس على أنها صديقة للوالد والطفل. تجربتنا مع مدارس الإمارات العربية المتحدة هي أنها ستساعد حقًا - وبدون حكم.

 

أوقات النوم حسب العمر

يمكن أن يكون الكثير من الصراع في "إقناع" الأطفال بمقدار النوم الذي يحتاجون إليه ، لا سيما مع تقدمهم في السن وتبدأ المعارك حول أوقات النوم بشكل ثابت. يحتاج العديد من الأطفال ، على سبيل المثال ، الذين تتراوح أعمارهم بين 7 سنوات و 11 عامًا ، بشكل مثالي إلى 11 ساعة من النوم - ولكن مع وجود عالم يتنافس على اهتمامهم وإلهامهم في كل مكان ، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك.

كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها حسب العمر؟ 

 

كيف يمكن معالجة مشاكل النوم؟ مساعدة للوالدين. 

سيكون الحصول على المساعدة من طبيب الأسرة أو غيره من أخصائيي النوم هو الخيار الأفضل دائمًا لحل مشاكل النوم بأنفسهم في أسرع وقت ممكن. هناك مجموعة متنوعة من الخطوات والعمليات والعلاجات التي يمكن استخدامها ، اعتمادًا على الحالة الفردية.

 

قم بإنشاء روتين:

تنصح جميع الأبحاث والخبراء بأن إنشاء روتين ثابت لوقت النوم يناسب طفلك وعائلتك أمر أساسي للحصول على نوم ليلي جيد. وجدت جمعية نوم الأطفال الخيرية ، في الواقع ، أن 92٪ من العائلات تحل مشاكل نوم أطفالها في غضون 6 أشهر قبل ذلك التغيير والالتزام بروتين وقت النوم.

  • حدد وقتًا مناسبًا للنوم (الجدول أدناه يمكن أن يكون دليلًا مفيدًا) وتحدث مع الأطفال حول وقت النوم المحدد. مع الأطفال الأصغر سنًا ، يمكنك أن تبين لهم الوقت على مدار الساعة حتى يتمكنوا من الاستعداد مسبقًا.

 

أوقات النوم للأطفال. جدول لأوقات النوم الموصى بها في معالجة الأرق ومشاكل النوم وجعل أوقات النوم متسقة.

 

  • ابدأ روتينًا للتهدئة يبدأ قبل 20 دقيقة من موعد النوم الذي حددته. يجب أن يكون الروتين هو نفسه كل ليلة ويجب أن يشمل الأنشطة العادية قبل النوم مثل الغسيل وتنظيف الأسنان والتغيير إلى ملابس نوم نظيفة. لا توجد طريقة واحدة صحيحة لإعداد روتين ما قبل النوم. يحب بعض الأطفال سماع قصة ما قبل النوم وقد يرغب البعض الآخر في التحدث عن يومهم. طالما أن طفلك ينام بسهولة وينام طوال الليل ، فمن المحتمل أن يعمل روتين وقت النوم بشكل جيد. الهدف من الروتين الجيد لوقت النوم هو أن ينام طفلك من تلقاء نفسه ، دون أن يهتز ، والمشكلة الكبيرة المتزايدة ، دون الاعتماد على الشاشات. يجب ألا يكون هناك مشاهدة للتلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو. هذا لأنه إذا استيقظ الطفل خلال الليل ، فيجب أن يتمكن من النوم مرة أخرى دون الحاجة إلى أي مساعدة إضافية منك أو من شاشة. إذا نام طفلك وهو يشاهد التلفاز على سبيل المثال ، عندما يستيقظ طوال الليل ، فقد يشعر أنه لا يستطيع العودة إلى النوم دون إعادة تشغيل التلفزيون مرة أخرى. تكمن مشكلة هذا الاعتماد في أنهم سيستغرقون وقتًا أطول حتمًا للنوم مرة أخرى مع تشغيل التلفزيون ، ويؤثر الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية على جودة نومهم ، وقد يوقظهم الضوء والصوت مرة أخرى ويمكن أن يزعج الأسرة الأخرى أيضًا أفراد. وجد العديد من الآباء أن قاعدة عدم قضاء وقت أمام الشاشة في غرفة النوم ، مهما كانت صعبة في البداية ، ستغير قواعد اللعبة.

 

  • ضع حدًا لمقدار الوقت الذي تقضيه مع طفلك في روتين ما قبل النوم. يمكن للأطفال محاولة إخراج الروتين من خلال طلب قصة أخرى أو بالمكالمات المتكررة لتناول وجبة خفيفة ومشروب أو زيارة الحمام أو أي عذر آخر يمكن أن يفكروا فيه تأكد من وجود الكثير من الفرص لاستيعاب أنشطة ما قبل النوم وقبلة النوم ، دون تمديدها. إن الحفاظ على نفس الروتين في نفس الوقت كل ليلة هو المفتاح.

 

  • امنح الأطفال الشعور بالأمان. في هذه الأوقات غير المؤكدة التي تزداد فيها جميع مستويات القلق لدينا ، يكون الشعور بالأمان والأمان والراحة أكثر أهمية. غريزة الإنسان الأساسية والحاجة إلى الشعور بالأمان ليست فقط للشباب. يعتمد الشكل الذي يتخذه عنصر الراحة الأمنية بشكل كبير على العمر والشخصية. سواء كانت لعبة محبوبة أو بطانية معينة أو زوج الجوارب المفضل لديهم أو صورة أحد أفراد أسرته ، فإن امتلاك هذا العنصر في نفس الوقت كل ليلة سيجلب الراحة في الروتين وسيؤدي مع مرور الوقت إلى النوم. استجابة.

 

  • توصي The Sleep Charity في المملكة المتحدة بوجود غرفة مظلمة قدر الإمكان للمساعدة في إنتاج الميلاتونين ، ولكن قد يكون مستوى الإضاءة الليلية المنخفض خيارًا جيدًا للأطفال الذين يجدون اللون الأسود المزعج.

 

  • اضبطي درجة الحرارة. تعد الراحة جزءًا كبيرًا من القدرة على النوم والبقاء على هذا النحو. وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، ذكر 80٪ من المشاركين أن درجة حرارة الغرفة الباردة هي أحد أهم عوامل النوم الجيد ليلاً. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، خاصة في أشهر الصيف في الإمارات العربية المتحدة التي توشك على الانهيار علينا جميعًا. ومع ذلك ، فإن أجسامنا مبرمجة لتجربة انخفاض في درجة الحرارة الأساسية مع غروب الشمس ، لذا فإن خفض درجة الحرارة ليلاً قد يساعد في تنظيم درجة الحرارة وإعلام جسمك بأن وقت النوم قد حان. يوصي الأطباء بما يقرب من 65 درجة فهرنهايت أو 18.5 درجة مئوية كدرجة حرارة مثالية للبالغين وأكثر دفئًا قليلاً للأجسام الصغيرة التي لا تزال تنمو (69 درجة فهرنهايت أو 20.5 درجة مئوية).

 

  • يعد إدخال الأطفال إلى غرف نومهم الخاصة في أسرع وقت ممكن أمرًا حيويًا أيضًا. كثير من الآباء يجدون هذا صعبًا. يمكن أن تحدث صعوبات أخرى بسرعة إذا لم تتم إعادة الأطفال باستمرار إلى غرفة نومهم بعد ، على سبيل المثال ، كابوس لأنهم يخاطرون بأن يصبحوا معتمدين على غرفة والديهم للنوم.

 

  • مهما كان الأمر صعبًا ، حاول قدر الإمكان الحفاظ على اتساق أوقات النوم في عطلة نهاية الأسبوع. إذا ذهب الأطفال إلى الفراش في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع ، فسيتم التخلص من دورات وقت النوم ويمكنك العودة إلى المربع الأول في الأيام الأولى من الأسبوع الدراسي عندما يكون آخر شيء يحتاجون إليه هو التعب.

 

الأطباء وخيارات العلاج الأخرى.

إذا استمر الأرق ، بغض النظر عن روتين وقت النوم ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيب الأسرة أو أخصائي النوم لتحديد السبب الأساسي ومناقشة إمكانية والحاجة إلى مزيد من التدخل.

جرب واحتفظ بمفكرة نوم قبل الاتصال بطبيبك أو أخصائي. من خلال الاحتفاظ بسجل لأنماط النوم ونوبات اليقظة ومستويات التعب أثناء النهار وملاحظات عن الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الأطفال ، يمكن للوالدين مساعدة الأطباء في تكوين صورة للمحفزات المحتملة وشدة الأرق. كلما زادت المعلومات التي يتم توفيرها للمهنيين الطبيين ، زادت سهولة إنشاء خطة علاج تلبي احتياجات كل طفل على حدة.

يمكن أن تتضمن خيارات العلاج واحدًا أو مجموعة من الخيارات التالية:

  • الميلاتونين: يعتبر الميلاتونين هرمونًا طبيعيًا ينتج في الدماغ ، وله دور حيوي في دعم اليقظة الطبيعية للجسم - دورة النوم وفي تعزيز النوم الليلي المنعش. يحفز الظلام الغدة الصنوبرية على البدء في إنتاج الميلاتونين بينما يتسبب الضوء في توقف هذا الإنتاج. والنتيجة هي إيقاع يومي منظم ودورة نوم متزامنة وراحة جيدة.
  • الميلاتونين والنظام الغذائي: هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد في إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لصنع البروتينات والجزيئات المهمة الأخرى في الجسم. تُعرف هذه الأطعمة باسم "الأطعمة النائمة" وهي بالتأكيد تستحق الظهور في عربة التسوق الخاصة بك. تشمل الأطعمة النائمة الديك الرومي والبيض والأسماك وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور والجبن القريش. يُعد الكرز (لذيذًا!) وجبة خفيفة صحية وهو أيضًا غذاء طبيعي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. على الجانب الآخر ، هناك أطعمة تُعتبر "مستيقظين" ، سميت على هذا النحو لأنها تحفز المواد الكيميائية العصبية في الدماغ التي تثير اليقظة. من الواضح أن أي شيء يحتوي على الكثير من السكر هو "مستيقظ". على سبيل المثال لا الحصر: الشوكولاتة والبسكويت وصلصة الطماطم والجرانولا ووعاء صلصة السباغيتي والحلوى وبعض الحبوب. المشروبات الغازية (المعروفة أيضًا بأنها تسبب الكوابيس) بالإضافة إلى الكافيين والتدخين والكحول ستحافظ على سباتك. الأرقام الإلكترونية ليست أبدًا أفضل صديق لطفل أو بالغ !!!!
  • الميلاتونين الاصطناعي: كان هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد (وسلبيات) تناول الميلاتونين الاصطناعي كأداة للنوم الليلي بشكل أفضل. تشير معظمها إلى أنها تساعد الأطفال الذين يعانون من صعوبات النوم على النوم وأن آثارها الإيجابية تزيد من إجمالي وقت النوم. ومع ذلك ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) تنص على أنه ينبغي اعتباره أداة قصيرة المدى، ولا تُستخدم إلا كجزء من خطة العلاج المصممة بالاشتراك مع الطبيب للمساعدة في إنشاء عادات نوم صحية. تشمل الآثار الجانبية طويلة المدى لاستخدامه النعاس أثناء النهار ، والصداع ، والدوخة ، والإثارة وزيادة التبول في الفراش. يمكن القول أن الآثار الجانبية للميلاتونين أقل من تأثير الحرمان من النوم.
  • العلاج السلوكي المعرفي: يمكن القيام بذلك عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أو شخصيًا مع أخصائي النوم لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. يركز العلاج على روابط العقل. الأفكار والشعور عن النوم ويهدف إلى توضيح المفاهيم الخاطئة السلبية بإيجابية. يستمر العلاج عادة ما بين 6-8 زيارات. في حالة التخلص من المشكلات الأساسية المحتملة الأخرى للأرق ، فقد يؤدي التركيز على سبب التوتر والقلق إلى تخفيف الأعراض.

قد يقوم الأطباء بواحد أو أكثر من الإجراءات التالية:

دراسة النوم: دراسة النوم هي مراقبة كمون النوم وفترات اليقظة وغيرها من المعلومات على مدار ليلة واحدة.

فن: هذا تقييم لأنماط النوم على مدى 14 ليلة ، حيث يرتدي الشخص حساسًا صغيرًا للجسم.

اختبارات الدم: قد يأمر الطبيب بإجراء سلسلة من اختبارات الدم للتحقق مما إذا كانت هناك أسباب طبية أساسية أخرى.

 

مزيد من المساعدة

تشمل المنظمات التي مقرها الإمارات العربية المتحدة والتي يمكن أن تساعد:

  • المركز الأمريكي النفسي والعصبي أبوظبي هنا و هنا.
  • مستشفى كينجز كوليدج دبي ، هنا.

 

الحد الأدنى؟ المدارس مقارنة نظرة الأرق.

في الختام ، الأرق هو اضطراب عادة ما يتم التقليل من شأنه.

بالنسبة للعائلات - والأطفال الذين يعانون من الأرق ، يمكن أن تكون الآثار كبيرة وضارة وبعيدة المدى. إن التأثير على الحياة اليومية للمريض والأسرة الممتدة ، فهو ليس قضية يجب أن نتجاهلها على أمل أن تختفي بمرور الوقت. يمكن أن يكون للتأثير على الإنجازات الأكاديمية للطفل وحده عواقب طويلة المدى ، وفي البيئة الحالية حيث تعطل التعليم بشكل رهيب ، يكون التأثير أكبر.

قد تكون مشاهدة أطفالنا وهم يعانون من قلة النوم أمرًا مزعجًا للغاية وقد تشعر بالعجز عن تغييرها. لكن من المهم أن تدرك أنك لست وحدك وأن هناك ضوءًا في نهاية النفق.

مع التوزيع السريع للقاحات والتحسينات الدائمة في المعرفة الطبية للتعامل مع هذا المرض المروع ، سنبدأ في رؤية المزيد والمزيد من الحياة الطبيعية تتسلل إلى حياتنا. نأمل أن يصبح الأرق المرتبط بـ Covid-19 شيئًا من الماضي وسيقل عدد الأطفال الذين يعانون منه.

ومع ذلك ، إذا كانت مشكلات نوم طفلك ناتجة عن عوامل أخرى ، فإن اتباع إرشادات الخبراء بشأن إجراءات وقت النوم وتكييف النظام الغذائي (في تجربتنا ، على وجه الخصوص ، تقليل وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي) يجب أن يحقق إنجازات كبيرة في حل المشكلات.

لا تتوقع أن تكون بعض التغييرات سهلة - فكل الآباء يعانون. يمكن أن تؤدي إزالة الشاشات ، على المدى القصير ، إلى الانزعاج - وقد يكون إقناع الأطفال الصغار بالبقاء في السرير أمرًا صعبًا أيضًا.

سيوفر لك الوصول إلى طبيب الأسرة أو أخصائي النوم مزيدًا من الدعم لك ولأطفالك.

أخيرًا ، اجعل المدارس دائمًا على دراية بقضايا مثل هذه التي تؤثر على تعلم طفلك. يمكنهم فقط المساعدة فيما يعرفونه - وآخر شيء يحتاجه أي شخص هو أن تضع المدارس افتراضات خاطئة تستند إلى عدم معرفة الحقائق الأساسية التي تشرح سلوك كل طفل. المدارس سوف مساعدة.

بالصبر والمثابرة والممارسة ، أصبح النوم الجيد ليلاً ، كل ليلة ، ممكنًا تمامًا.

أحلام جميلة.

 

لمزيد من المعلومات حول الصحة العقلية العامة والرفاهية ، يرجى النقر فوق هذا الرابط.

لمزيد من المعلومات حول خدمات المعالج والاستشارة في دولة الإمارات العربية المتحدة ، يرجى النقر فوق هنا.

© SchoolsCompared.com. 2021. جميع الحقوق محفوظة.

نبذة عن الكاتب
جين تالبوت
مراسلة المشاريع الخاصة على SchoolsCompared.com ، جين تالبوت هي صحفية وباحثة مشهورة تشتهر بتوثيقها المتعمق والتحريضي للقضايا الرئيسية التي تواجه الآباء في التعليم في جميع أنحاء العالم. لقد جلبت إلى SchoolsCompared.com أكثر من عقدين من الخبرة في الصحافة والتزامًا حقيقيًا وعاطفيًا بالكتابة يضع رعاية الأطفال والأسر في الصدارة. "أكتب لدعم العائلات التي تواجه أصعب القرارات في التعليم - سواء كان ذلك في اليوم الأول في المدرسة أو التنقل في تحديات مثل عسر القراءة. إنني أرى الصحافة على أنها دعوة تعد شيئاً فشيئاً بتغيير العالم إلى الأفضل. إن المدارس بالمقارنة تمنحني الفرصة لأؤدي دوري ، للآباء والأطفال ، في هذه الصورة الأكبر. "
التعليقات

اترك تعليق