هل وقت نوم طفلك متأخر جدًا؟ يقول المعلمون إن الحرمان من النوم يضر أطفال الإمارات العربية المتحدة - ويكشفون عن الوقت المحدد الذي يجب أن يذهب فيه الأطفال إلى السرير بناءً على أعمارهم

هل سبق لك أن واجهت صعوبة في اصطحاب طفلك إلى المدرسة في الصباح؟ إذا كان طفلك غريب الأطوار أو بطيئاً أو يتثاءب على مائدة الإفطار، فمن المحتمل أنه يعاني من الحرمان من النوم الذي يمكن أن يؤثر على صحته وتعليمه، كما يحذر المعلمون في دولة الإمارات العربية المتحدة.

بعد بضعة أسابيع فقط من العودة إلى المدرسة، يشعر بعض الأطفال بالإرهاق الشديد لدرجة أنهم ينامون في رحلة الحافلة إلى المدرسة، أو حتى يأخذون قيلولة في مكاتبهم، كما يقول المعلمون المعنيون في الإمارات العربية المتحدة، الذين يحثون الآباء على الالتزام بنظام أكثر انضباطًا. روتين النوم.

من الصعب أن تدعم العلوم مخاوف المعلمين، حيث أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي  يمكن أن يعيق نمو الأطفال (يتم إدخال كل هرمون النمو البشري تقريبًا أثناء النوم العميق والموجة البطيئة)؛ اجعلهم أكثر عرضة للتنمر أو التعرض للتخويف (قلة النوم تؤثر على التنظيم العاطفي)؛ وحتى زيادة خطر تعرضهم لـ حالة النمو العصبي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قد يؤدي النوم القليل جدًا إلى إلحاق ضرر طويل الأمد بالوظيفة الإدراكية للطفل، مما يجعل أدمغته أصغر حجمًا من أقرانه الذين يحصلون على راحة جيدة. بحث علمي عصبي طولي من عام 2022 أجرته كلية الطب بجامعة ميريلاند (UMSOM) يظهر أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة و 10 سنوات الحصول على أقل من تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة لديهم مادة رمادية أقل جسديًا في مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه والذاكرة والتحكم في التثبيط، وهو تأثير سلبي لوحظ استمراره بشكل مثير للقلق حتى بعد عامين.

إنها مشكلة خاصة في دولة الإمارات العربية المتحدة يعترف معظم أطفال المدارس في الإمارات العربية المتحدة بأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، بحسب أحدث تقارير هيئة المعرفة والتنمية البشرية تعداد الرفاهية من 189 مدرسة دبي الخاصة. في الاستطلاع الذي شمل 108,224 طالبًا في دبي، أفاد التلاميذ من جميع الأعمار أنهم لم يناموا لفترة كافية. وقد لوحظ أن الحرمان من النوم يتزايد مع تقدم الأطفال في السن - مما يعني أن أولئك الذين يدرسون للامتحانات العامة المهمة يفتقرون بشكل خاص إلى النوم.

بينما يكافح الأطفال هذا الأسبوع للتكيف مرة أخرى مع روتين وقت النوم المعتاد في المدرسة بعد عطلة الشتاء، فإن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير واضح على قدرات التعلم، كما يقول كارميلا جودريل، رئيسة المدرسة الابتدائية الكلية الانجليزية:

"الأطفال المحرومون من النوم غالباً ما يواجهون صعوبة في التركيز، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الأكاديمي. من المعروف أن الأطفال ينامون في مكاتبهم بسبب الإرهاق الشديد. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى انخفاض التفاعلات الاجتماعية، مما يعيق تنمية المهارات الاجتماعية.

"يعتمد الاستقرار العاطفي والرفاهية على النظافة الجيدة للنوم. يمكن أن يساهم الحرمان من النوم في التهيج وتقلب المزاج وعدم الاستقرار العاطفي، على سبيل المثال لا الحصر. لا يقتصر الأمر على كون الأطفال أطفالًا فحسب، بل غالبًا ما يكون هناك نقص في النوم الجيد ليلاً.

 

"في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم على المدى الطويل إلى تحديات سلوكية - قد يظهر الأطفال زيادة في الاندفاع وفرط النشاط وصعوبة في إدارة سلوكهم، على سبيل المثال لا الحصر".

وبطبيعة الحال، يمكن أن يختلف تأثير الحرمان من النوم مع تقدم العمر، وتضيف السيدة جودريل:

"قد يصبح الأطفال الأصغر سنا أكثر عصبية، في حين قد يعاني المراهقون من تقلبات مزاجية ويظهرون سلوكيات أكثر خطورة. عندما تشعر بالتعب، تقل قدرتك على اتخاذ القرارات الجيدة.

"يؤدي النعاس إلى ردود أفعال باهتة، لذلك حتى في وقت اللعب أو دروس التربية البدنية والأنشطة الرياضية المدرسية الأخرى، فإنهم لا يؤدون أداءً جيدًا كما ينبغي."

إذا كان طفلك الأصغر يعاني من قلق الانفصال أو دموع الصباح، فقد يكون عدم النوم الكافي هو السبب وراء ذلك، كما يقول إيمي أورورك، معلمة ابتدائية في أكاديمية دبي الدولية البرشاء (DIAB):

"إن قلة النوم يمكن أن تحدث فرقاً حقيقياً في شعور أطفالنا الصغار تجاه المدرسة. عندما لا يحصل الأطفال على نومهم المناسب، فإن الأمر يشبه محاولة حل لغز معقد به قطع مفقودة. يمكن أن يكون الأمر محبطًا، وقد يواجهون صعوبة في تجميع كل شيء معًا، سواء كان ذلك الواجبات المدرسية أو التفاعلات الاجتماعية أو إدارة عواطفهم.

"ومع ذلك، عندما يعطون الأولوية للنوم ويحصلون على الراحة التي يحتاجون إليها، فإن الأمر يشبه العثور على جميع قطع اللغز المفقودة. وفجأة، يبدأ كل شيء في الوقوع في مكانه، ويصبحون أكثر انتباهاً وثقة ومرونة عاطفياً. إنه مثل السحر، ويظهر أن النوم الجيد أثناء الليل هو أفضل أداة في حقيبة الظهر الخاصة بهم لرحلة مدرسية ناجحة.

ليزان جوردان، قائدة مادة الرياضيات للمرحلة الثانوية في DIAB تقول إنها رأت حتى أن كل شيء بدءًا من الدرجات الضعيفة وحتى الانسحاب في سن المراهقة وحتى اضطرابات التعلم المفترضة يتم "علاجها" عن طريق النظافة المناسبة للنوم:

“قلة النوم ستؤثر على التركيز والقدرة على استيعاب مفاهيم جديدة؛ إذا استمرت قلة النوم فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على الدرجات.

"عندما نكون متعبين، نشعر بالغضب قليلاً ونصبح أقل ميلاً إلى الاختلاط بالآخرين، مما قد يؤدي إلى العزلة.

"لقد رأيت الطلاب الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات التعلم المفترضة أو الذين لديهم مشاكل سلوكية، يتحسنون ببساطة من خلال اتباع عادات نوم منتظمة أفضل."

هناك عدد لا يحصى من الدراسات الطبية التي تدعم هذا الأمر، والتي توضح كيف يمكن أن يكون قلة النوم الجيد هو السبب الجذري لذلك القضايا السلوكية, صعوبات التعلم, اضطرابات المزاج وحتى قضايا المرحاض.

تربط الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بين حرمان طلاب المدارس من النوم مع مجموعة مثيرة للقلق من النتائج السلبية، بما في ذلك زيادة خطر القلق والاكتئاب والتفكير في الانتحار. ويحذر في ذلك تقرير على ما يلي:

 "يمثل النوم غير الكافي أحد أكثر المخاطر الصحية شيوعًا وأهمية والتي يمكن علاجها عند الأطفال."

ما مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلك كل ليلة؟ 

إذن ما هو مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه طفلك؟

يقول إنه أكثر بكثير مما يدركه معظم الآباء رئيسة المرحلة الابتدائية بكلية اللغة الإنجليزية، كارميلا جودريل:

"على سبيل المثال، يحتاج المراهق العادي في سن المدرسة إلى تسع ساعات وربع من النوم ليكون في حالة يقظة مثالية. لكن الأبحاث تشير إلى أن معظمهم يقضون في المتوسط ​​7.5 ساعة فقط في الليلة؛ في حين أن الكثيرين يحصلون على 6.5 ساعة فقط من النوم كل ليلة في الليالي المدرسية، أو أقل.

"لذا، بالإضافة إلى تشجيعهم على السهر مبكرًا، دعهم ينامون في عطلة نهاية الأسبوع!"

يوضح الرسم البياني أدناه بالضبط الوقت الذي يقول علماء النوم أن أطفالك يجب أن يناموا فيه كل ليلة:

لماذا لا يحصل أطفال الإمارات على قسط كافٍ من النوم؟

يقول إن هناك العديد من العوامل المؤثرة التي يمكن أن تساهم في عدم حصول أطفال الإمارات على قسط كافٍ من النوم إيمي أورورك، معلمة المرحلة الابتدائية في أكاديمية دبي الدولية البرشاء (DIAB):

"إن الطقس الدافئ في دولة الإمارات العربية المتحدة هو بمثابة دعوة للسهر والاستمتاع بأمسيات باردة مع العائلة! ولكن هذا قد يجعل من الصعب بعض الشيء على الأطفال الحصول على النوم الذي هم في أمس الحاجة إليه. يجب على الآباء العثور على روتين وقت النوم المناسب الذي يسمح بوقت العائلة والنوم الجيد أثناء الليل.

قد يكون الآباء في دولة الإمارات العربية المتحدة مذنبين أيضًا بإفراط في جدولة أطفالهم ليزان جوردان، قائدة مادة الرياضيات للمرحلة الثانوية في DIAB مشيراً إلى مدى صعوبة عمل أطفال المدارس في دولة الإمارات العربية المتحدة ولعبهم:

"غالبًا ما يكون لدى الطلاب جداول زمنية مزدحمة. الأيام المدرسية مليئة بالتعلم المثير وهي أطول من البلدان الأخرى. بمجرد العودة إلى المنزل، غالبًا ما تتم إضافة أنشطة أكاديمية ورياضية للطلاب بعد المدرسة؛ وذلك قبل أن يكون لديهم الوقت للاختلاط مع الأصدقاء.

"يمكن أن تكون التوقعات الأكاديمية عالية، حيث قد يشعر الطلاب بالضغط لأداء أنفسهم أو أولياء أمورهم، أو في بعض الأحيان المدرسة، مما يدفعهم إلى قضاء ساعات في العمل.

"إن الالتزام بجدول النوم والحصول على وقت راحة لمدة ساعة واحدة قبل النوم أمر مهم."

ويضيف أن العوامل الثقافية تلعب دورًا أيضًا كارميلا جودريل من كلية اللغة الإنجليزية:

 "قد يؤدي نمط الحياة في دولة الإمارات العربية المتحدة والتركيز على الإنجاز إلى جداول زمنية مزدحمة، مما يترك وقتاً أقل للنوم الكافي.

"وقت الشاشة لديه الكثير مما يجب الإجابة عليه. زيادة استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم بسبب تأثير الضوء الأزرق على إنتاج الميلاتونين. اجعل أطفالك يعتادون على ترك أجهزتهم - الهواتف وأجهزة الألعاب المحمولة، على سبيل المثال - بعيدًا عن أيديهم خلال الساعة أو الساعتين الأخيرتين من اليوم.

"هناك أيضًا ضغط الأقران والضغط الاجتماعي. قد ينخرط الأطفال في أنشطة اجتماعية أو تفاعلات عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل، مما يؤثر على مواعيد نومهم. يتفاعل الأطفال بشكل جيد مع الجداول الزمنية، وفي ليالي نهاية الأسبوع، على الأقل، حاول التأكد من عدم وجود أي شيء مهم يحدث في وقت متأخر من المساء.

القدر المناسب من النوم لعمر طفلك

عند التعمق في العلم ، هناك بعض المرونة عندما يتعلق الأمر بالوقت المحدد الذي ينام فيه طفلك ، وسيحتاج الأطفال المختلفون إلى كميات مختلفة من النوم ، ضمن حدود معينة.

تنص مؤسسة النوم الوطنية على أن متطلبات مدة النوم الكافية تختلف باختلاف العمر ومن طفل إلى آخر. يقدم مجموعة من التوصيات المناسبة لجميع الأفراد الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.

مخطط النوم حسب العمر لمؤسسة النوم الوطنية

كيف تساعد طفلك على تحقيق نوم جيد

كارميلا جودريل، رئيسة المرحلة الابتدائية في الكلية الإنجليزية يشاركها النصائح:

• بعد قضاء أيام متعبة من المرح والنشاط البدني، يجب أن يشعر أطفالك بالاستعداد للنوم! إذا كان الجدول المعتاد خارج نطاق السيطرة، قم بتقديم المزيد من الأنشطة (البدنية) في وقت مبكر من اليوم حتى يصبحوا أكثر تعبًا من المعتاد.
• إن خلق بيئة هادئة ومريحة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم يشجع على الاسترخاء ويجعل الجميع - بغض النظر عن العمر - يدركون بشكل طبيعي أن وقت النوم يقترب. تعتبر رواية القصص والألعاب الهادئة معًا فكرة رائعة.
• الشاشات محظورة، لذا حاول تحديد وقت يصبح المنزل بعده خاليًا من الشاشات.
• تعد بيئة النوم الخاضعة للرقابة فكرة جيدة أخرى، مع الكثير من النصائح حول كيفية ضمان درجة الحرارة المناسبة، وإنشاء مساحة آمنة وراعية، وأهم النصائح مثل الستائر المعتمة، أو الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن المانعة للضوضاء، كلها جيدة لأولئك الصغار الذين لا يهدأون.
• يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بروتين النوم الجيد، فمن الأفضل عدم السماح للأطفال بإنهاء حلوى العطلة قبل النوم مباشرة، أو تناول وجبة كبيرة في المطعم ثم إرسالهم مباشرة إلى السرير!
• يحتاج الآباء إلى غرس الانتظام في أمسيات أطفالهم. إحدى الطرق الرائعة لتشجيع أي مراهق على الحصول على مزيد من النوم هي توضيح أن هناك العديد من الفوائد الصحية للمراهقين الذين يتمكنون من الحصول على قسط كافٍ من النوم، بدءًا من تحسين الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات - إلى أفضل تشجيع لجعل أي مراهق يذهب إلى السرير: فهو سيساعد على ظهورهم – على سبيل المثال، الحصول على بشرة أكثر نقاءً وشعرًا أكثر لمعانًا. وبصرف النظر عن المساعدة في التغيرات البيولوجية، فإن النوم الجيد ليلاً يعزز نمو العضلات وإصلاحها.
• في نهاية المطاف، تعتبر النمذجة الأبوية طريقة جيدة للمضي قدمًا - اسمح لأطفالك بمشاهدة ما تفعله مع اقتراب وقت النوم، وسيقومون بمحاكاة سلوكك.

هل تعتقد أن وقت النوم الموصى به لطفلك واقعي؟ أو هل تعتقد أن المدارس الإماراتية يجب أن تتحول إلى وقت بدء لاحق لمساعدة الطلاب في الحصول على مزيد من النوم؟ يرجى مشاركة أفكارك مع [البريد الإلكتروني محمي].

© SchoolsCompared.com. منشور مجموعة WhatMedia. 2023. جميع الحقوق محفوظة.