كوفيد 19. الاهتمام بالرفاهية العاطفية والصحة العقلية لأطفالنا. دليل 2020.

الخلفية: كوفيد 19. رعاية الرفاه العاطفي والصحة العقلية لأطفالنا. دليل 2020.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، بينما نكافح ضد تأثيرات Covid-19 ، يعد تعليم أطفالنا كيفية العناية بصحتهم العقلية أمرًا حيويًا. من إلهام جودة أطفالنا ، ومشاعر تقدير الذات المتجذرة بعمق إلى تعليمهم تقنيات اليقظة اليومية ، هناك عدد لا يحصى من الطرق التي يمكننا جميعًا ، كآباء ، مساعدة أطفالنا على خلق عادات صحية عقلية إيجابية توفر الحياة- فوائد طويلة.

يبدو أنه حتى بضع سنوات ، بدت المناقشات حول الرفاهية مستاءة. لا يزال العديد من الأجيال الأكبر سناً يتساءلون بشكل ملحوظ عن سبب تفكير المدارس وأولياء الأمور في هذه القضايا عندما "يتعاملون معها"

لا يزال البعض منا أيضًا ، على أمل أن يسمع الآن في بعض الأحيان ، اتهامات أقوى بأنهم جزء من جيل من الآباء "المستيقظين" - وحتى المدارس والآباء الذين يتآمرون في خلق جيل من الضعفاء ضعفاء الذهن وغسل الدماغ.

لحسن الحظ ، تغرق هذه الأصوات بشكل متزايد بسبب الإجماع على أنه ليس من المقبول فقط الاهتمام بالأطفال والاستماع إليهم ، ولكن من الصواب القيام بذلك - وأن الصحة العقلية والرفاهية العاطفية يجب ألا يتم كنسها أو وصمها. لقد ولت إلى حد كبير أيام اضطهاد الأولاد الصغار من أجل "التأقلم" مع كل أنواع التعذيب الجسدي والعقلي ، أو تعذيب (نعم ، تعذيب) الشابات من أجل التطلع إلى الصور النمطية للأنوثة المثالية (المتضائلة عادة).

لقد كانت معركة صعبة ، وليست لحظة قريبًا ، فقد تم كسبها اليوم في الغالب. ومن ، في عقله الصحيح اليوم ، يمكنه حقًا التساؤل عن مدى جودة العالم لهذا؟

اليوم في مدارسنا ، لنأخذ مثالًا واحدًا فقط ، نحن توقع لرؤية أ حظر التنمر وضعت مركز مركز قيمها - وفي المدارس التي لا تكون كذلك ، سواء في القيم أو الأفعال المعلنة ، لا أحد منا يشكك في الحاجة المطلقة للابتعاد عن المدرسة التي ، بحكم التعريف ، ليست أقل من مروعة.

العالم ، والحمد لله ، يتغير. إنه يتحسن. اليوم ، لا يُنظر إلى الصحة النفسية على أنها وصمة عار أكثر من الصحة البدنية - وهي جزء من نسيج الحياة الغني. ينظر إلى التحيز بجميع أشكاله على أنه ببساطة ليس حسنًا - ليس بسبب الصواب السياسي ، ولكن لأن المستويات الأساسية من اللطف والإنسانية هي الأفضل لنا جميعًا ، وليس الأسوأ.

هذا ، والحمد لله ، ينطبق على الأطفال كما هو الحال بالنسبة لنا جميعًا كبالغين. لم تعد الدعوة إلى عالم أفضل وأكثر لطفًا شيئًا يتعين على الناس التحدث عنه في همسات خوفًا من أن يتم وصفهم بالشيوعيين أو الليبراليين أو ببساطة "الرطب".

في ما يلي ، وبروح الانفتاح تلك ، ننظر إلى الصحة العقلية ورفاهية الطفل ونحاول أن نفهم ما تعنيه - وكيف ، كآباء ، يمكننا أن نبذل قصارى جهدنا لأطفالنا. عند القيام بذلك ، نعم ، يمكننا جميعًا لعب دورنا في رعاية أطفالنا - ولكن يمكننا أيضًا أن نلعب دورًا في مساعدة جميع الأطفال - والأهم من ذلك ، بعضنا البعض.

ما هي الصحة النفسية عند الاطفال؟

تتأثر صحة الطفل العقلية بعدة عوامل. الأسرة والمدرسة ومنزلهم وبيئتهم المادية والحي والمجتمع ... كلها تشكل بيئة الطفل وتؤثر على نفسه بالكامل.

عندما نتحدث عن الصحة العقلية للطفل ، فإننا نتحدث عن رفاههم العاطفي العام وقدرته على الوصول إلى المعالم القياسية في الأوضاع النفسية والعاطفية والاجتماعية والسلوكية.

تسمح الصحة العقلية الجيدة للأطفال بتطوير المرونة للتعامل مع أحداث الحياة والنمو ليصبحوا بالغين يتمتعون بصحة جيدة. لقد تم صنع الكثير من كلمة المرونة - ويمكن القول إنها لا تزال إلى حد ما بمثابة ردة اعتذارية للمخاوف من أن التوقعات الأساسية عن اللطف بطريقة ما رومانسية وطوباوية.

لكن الصحة العقلية الجيدة لا تتعلق فقط بتمكين الأطفال من التمتع بالمرونة حتى لا يعانون في الشدائد - ولكن الأهم من ذلك ، الدفاع عن معتقداتهم ، والدفاع عن القيم ، والدفاع عن أولئك الأقل قدرة على الدفاع عن أنفسهم - وحول الاحتفال بثقتهم في معرفة أنهم إلى جانب الخير…. ودعمت لذلك.

يجب أن يُنظر إلى الصمود على أنه أكثر بكثير من القدرة على المعاناة في صمت - وإلا فإن التغييرات في مدارسنا ومجتمعاتنا ستكون بلا شيء على الإطلاق. قد نعود أيضًا إلى عالم التنمر والرعب إذا كان هذا هو ما تعنيه المرونة.

والصحة النفسية ليست قضية هامشية على الإطلاق.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تؤثر مشاكل الصحة العقلية على حوالي 10٪ من أطفالنا.

الصحة العقلية وتأثير Covid-19

لطالما كانت مساعدة طفلك على فهم أهمية الحفاظ على صحته العقلية ومنحهم الأدوات للقيام بذلك أمرًا مهمًا. ومع ذلك ، فقد احتلت القضية صدارة ضميرنا الاجتماعي منذ بداية عام 2020 عندما بدأ جائحة Covid-19 يجتاح العالم.

لم يكن من المتصور بالنسبة لغالبيتنا أن أطفالنا ، في عام 2020 ، سينشأون في عالم يرتدي فيه الجميع أقنعة خوفًا من فيروس يقتل الضعفاء بالتخلي عنهم. يتسم العالم اليوم بشكل متزايد بالخوف والفجيعة - جنبًا إلى جنب مع التدابير التي تجعل حتى الذهاب إلى المدرسة خطرًا متصورًا. والأسوأ من ذلك أن بعض الأطفال مثقلون بمخاوفهم من فقدان والديهم أو أجدادهم - ويخشى أن يكونوا نشطين في وفاتهم من خلال كونهم "ناشرين". فقد الكثير من الأطفال أفراداً من أسرهم.

إذا نظرنا إلى خارج أنفسنا ، فنحن ننظر إلى عالم مختلف عما كان عليه قبل عام واحد فقط - شيء مشترك مع فيلم رعب بائس أكثر من أي حقيقة عرفها أي منا خلال نشأته.

لايت هاوس العربية هي عيادة للصحة العقلية والرفاهية تقدم الدعم للمجتمع من خلال الرعاية النفسية والنفسية. الدكتورة أوتيليا براون ، أخصائية علم النفس السريري ، هي خبيرة في الصحة العقلية والرفاهية وسط Covid-19. أخبرنا الدكتور براون:

نحن نعيش في زمن غير مسبوق نواجه فيه أزمة عالمية تؤثر علينا جميعًا بشكل لا ينفصم.

هذا بلا شك لا يشبه أي شيء عشناه من قبل وما زال نطاق التأثير الهائل بحاجة إلى فهم كامل.

باختصار ، الإنسانية في أزمة.

يعاني البعض منا من القلق والحزن لأول مرة. حزن على خسارة حياتنا كما عرفناها ، حزن على ما لن يكون كما كان مرة أخرى. أو ربما نشعر بمشاعر لا نعرف حتى الآن كيفية تصنيفها.

كل شيء يرتفع ... الشدة محسوسة.

الآن أكثر من أي وقت مضى ، تهم الصحة العقلية ورفاهيتك ".

الدكتور أوتيليا براون. أخصائي علم النفس العيادي. المنارة العربية.

الخوف من الفيروس نفسه يمكن أن يكون عبئا عقليا ثقيلا. التأثير الجسدي لمحاربة المرض يؤثر على الجسم - ولكن أيضًا على العقل ؛ يمكن أن تكون التأثيرات السلبية للعزلة كبيرة على أفكار الطفل. الضغط الناتج عن الابتعاد الاجتماعي عن الأصدقاء واضطرارهم إلى ارتداء قناع يمكن أن يزيد من الارتباك الذي قد يشعرون به.

تم إجراء عدد من الدراسات لفهم التأثير النفسي الذي أحدثه Covid-19 على شباب المجتمعات. يُعد إغلاق المدارس وإغلاقها اللاحق ونقص الاتصال بأي شخص خارج الأسرة حالة غير عادية وغير مسبوقة من المحتمل أن تؤدي (تقريبًا حتماً ...) إلى عواقب غير عادية وغير مسبوقة.

يمكن أن يساعدنا فهم التأثير في تنفيذ البرامج والتدخلات المناسبة للمضي قدمًا وتنفيذ تدابير مضادة في الوقت الفعلي يجب أن تدخل المزيد من الإغلاق حيز التنفيذ. يمكن أن يساعدنا أيضًا في محاولة التراجع عن أي ضرر نفسي ربما يكون قد حدث خلال العام الماضي.

ماذا يخبرنا البحث

تأسست مؤسسة الصحة العقلية في عام 1949 وهي إحدى المؤسسات الخيرية الرائدة في مجال الصحة العقلية في المملكة المتحدة. إنها في طليعة الأبحاث وتأثير السياسات والرعاية المجتمعية للأشخاص من جميع الأعمار الذين عانوا من تحديات الصحة العقلية.

تشير النتائج الرئيسية من بعض أبحاثهم الحديثة حول تأثير Covid-19 إلى أن الأطفال والشباب في جميع أنحاء العالم قد عانوا من مشاعر متزايدة عزلة (يعتبر عامل خطر رئيسي) بسبب فقدان دعم مجموعة الأقران وفقدان التفاعل العام.

تشير أدلةهم أيضًا إلى أن الأطفال يشعرون بمستويات متزايدة من قلق فيما يتعلق بالحياة المدرسية ، وأنه كان هناك تصعيد للجنرال المخاوف في أذهان الشباب حول عدم اليقين بشأن مستقبلهم في أعقاب التدافع لتغيير أنماط التعلم إلى فرص التعلم عبر الإنترنت ، وضياع فرص التعلم ثم العودة إلى المدرسة مع اتخاذ تدابير وقائية.

هنا ، وضعت حكومة الإمارات ، بشكل مثير للإعجاب ، خدمات مجانية لتقديم الدعم لنا جميعًا كمقيمين حتى نتمكن من معالجة مشكلات الصحة العقلية التي نشأت عن جائحة فيروس كورونا. وخير مثال على ذلك هو مبادرة وزارة الصحة ووقاية المجتمع لإنشاء خط ساخن مخصص ، يديره متطوعون ، لمساعدتنا جميعًا في المخاوف النفسية والقلق المتعلق بـ COVID-19. الرقم: 800-4673 (أمل)

علامات صعوبات الصحة العقلية التي يجب الانتباه إليها عند طفلك

وفقًا لـ NHS في المملكة المتحدة ، يعاني ما يقرب من 10٪ من الأطفال والشباب من مشاكل عاطفية أثناء نموهم. نعم ، يتغلب البعض ببساطة على مشاكلهم عندما يكبرون - ولكن يحتاج الكثير منهم إلى بعض الدعم المهني للتغلب على تحدياتهم.

قد يكون من الصعب معرفة متى يعاني الطفل أثناء تنقله في التغيرات الهرمونية التي تسببها أجسادهم المتنامية وشخصياتهم المتطورة ، ولكن هناك أشياء أساسية يمكننا جميعًا أن نبحث عنها كأبوين ، بما في ذلك:

• تغييرات ملحوظة في السلوك الطبيعي للطفل
• صعوبات النوم المستمرة والمؤثرة
• الانسحاب من المواقف الاجتماعية
• لم يعد يرغب في المشاركة في الأنشطة التي يستمتع بها عادةً
• إيذاء النفس أو إهمال الذات مثل عدم الاغتسال

بصفتنا أحد الوالدين ، نحن نعرف أطفالنا بشكل أفضل. هذا يحمل مسؤولية يمكن أن تكون ثقيلة. المدارس حتماً ، حتى أفضلها ، لن تلتقط الأشياء التي سنقوم بها.

لكننا نعتقد أن الشيء البسيط الذي يجب التمسك به في إدارة هذه المسؤولية هو أنه عندما نكون كآباء قلقين ، بأي شكل من الأشكال ، فإن أقوى شيئين يمكننا القيام بهما للتأقلم هو دائمًا التحدث والاستماع إلى أطفالنا - وليس أبدًا تخشى طلب المساعدة.

من الناحية الإيجابية ، من المهم جدًا أن تتذكر أن الأطفال يتمتعون بالمرونة والقدرة على التكيف بشكل طبيعي. يمكن للأطفال أن يتدحرجوا مع التغيير بشكل أفضل بكثير من البالغين.

بينما تنمو عقولهم وأجسادهم وتتطور ، يمكننا ، مع ذلك ، تعليمهم تقنيات مفيدة للحفاظ على مقياس صحي لتقدير الذات والأساليب المفيدة لمساعدتهم على تحقيق التوازن بين صحتهم العقلية.

تساعدهم التطمينات الصغيرة والحيوية وتدابير التحليل الذاتي والأنشطة الذهنية اليومية في الحفاظ على أفكارهم إيجابية ومعرفة متى هم بحاجة للوصول للحصول على المساعدة.  

كيف يمكن للوالد رعاية صحة الطفل العقلية؟

تثبيت إحساس عميق الجذور بقيمة الذات

أحد أكبر العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية للطفل خلال سنوات نموه وطوال حياته هي احترام الذات.

احترام الذات لدى الطفل (كما هو الحال بالنسبة لنا) هو ما نشعر به تجاههم / تجاه أنفسنا.

يتعلق الأمر بثقتهم ، والقيمة التي يضعونها على أنفسهم ، وقيمتهم الذاتية. يقدّر الطفل الذي يتمتع بتقدير إيجابي للذات قدراته ، ويفخر بإنجازاته ، ويؤمن من هم ومتحفز لتجربة أشياء جديدة خارج منطقة راحته. يمكنهم التعامل مع التحديات ، ومن المرجح أن يدافعوا عن أنفسهم ويطلبوا المساعدة عندما يحتاجون إليها.

كيف يمكن تنمية القيمة الذاتية؟

يطور الأطفال احترام الذات من خلال العمل من أجل تحقيق أهدافهم. إن تشجيع التعليقات والدعم الواقعي من الوالدين يجعلهم يشعرون بالتقدير وهذا يبني شعورهم بتقدير الذات.

يتم بناء احترام الذات عندما يقوم الأطفال بما يلي:

• تشعر بالاحترام
• مسموح لهم بارتكاب الأخطاء والتعلم منها في بيئة آمنة
• تمتع ببعض التحكم المناسب في خيارات حياتهم
• لديك الاستقلال
• تحمل المسؤولية عن اختياراتهم وأفعالهم
• لديك علاقات شخصية قوية ومحبة

نقل

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن هذا الوقت غير المسبوق سوف يسبب الكثير من الاضطراب في حياة الطفل ، وبالتالي لديه القدرة على التأثير بشكل كبير على نفسية الطفل. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن للوالدين اتباعها لمساعدتهم على إدارة أي غضب أو توتر ، بما في ذلك:

"... إعطاء الشباب الحب والاهتمام الذي يحتاجون إليه لحل مخاوفهم ، والصدق مع الأطفال ، وشرح ما يحدث بطريقة يمكنهم فهمها ، حتى لو كانوا صغارًا.

الأطفال شديدو الإدراك وسيصوغون نموذجًا لكيفية الاستجابة من مقدمي الرعاية لهم. يحتاج الآباء أيضًا إلى الدعم في إدارة الضغوطات الخاصة بهم حتى يكونوا قدوة لأطفالهم.

يمكن أن تكون مساعدة الأطفال على إيجاد طرق للتعبير عن أنفسهم من خلال الأنشطة الإبداعية ، وتوفير هيكل في اليوم - إذا كان ذلك ممكنًا - من خلال وضع إجراءات روتينية ، خاصة إذا كانوا لا يذهبون إلى المدرسة بعد الآن ، مفيدًا

كيف يمكن للوالدين تعليم الأطفال تطوير عادات قوية للصحة العقلية؟

بصرف النظر عن احترام الذات والتواصل الواضح ، هناك خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها كآباء ومقدمي رعاية لتعليم الأطفال استراتيجيات يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على صحتهم العقلية منذ الطفولة وطوال حياتهم.

1. مارس الحديث الذاتي الإيجابي: الحديث الذاتي هو حوار داخلي بين الأشخاص يتأثر بالعقل الباطن ؛ تأتي الأفكار الداخلية من معتقدات الأشخاص وأسئلتهم وأفكارهم. يمكن أن يكون الحديث السلبي مع النفس أمرًا محزنًا ، ويمكن أن يكون الحديث الإيجابي مع النفس مفعماً بالأمل ومحفزاً. يساعد التحدث الذاتي الإيجابي الشخص على إدارة المواقف الصعبة والتعامل مع الصعوبات والقلق. يتطلب الحديث الإيجابي عن النفس الممارسة والوعي الذاتي:

• تعرف على مجالات الحديث السلبي عن النفس: ربما تكون بعض المواد في المدرسة أو الأنشطة اللاصفية هي عوامل سببية.
• حدد وقتًا للتحدث بشكل إيجابي مع نفسك: استخدم وقتًا منتظمًا (مثل عندما تغسل أسنانك) لتذكير نفسك بجميع إنجازاتك وسماتك الإيجابية.
• كوّن صداقات مع أشخاص إيجابيين. السعادة والضحك معديان. تجنب مصاصي الدماء العاطفي و "الآخذين" الذين يمتصون الطاقة والحياة منك - كلنا نعرف القليل !!!!

2. اصنع لحظات من اليقظة: اليقظة الذهنية هي إعطاء اهتمامك الكامل لشيء ما. التباطؤ في لحظة ، والتركيز بطريقة مريحة. هناك أدلة أولية على أن تدريب الذهن يمكن أن يفيد الأطفال الذين يعانون من القلق ، ويقلل من أعراضهم ويحسن سلوكهم (Semple ، Reid ، & Miller ، 2005). يمكن أن تكون لحظات اليقظة هذه بسيطة مثل أخذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة ، أو ملاحظة 5 أشياء تشعر بها حواسك أو حتى الوقوف على ساق واحدة والتفكير في توازنك فقط.

3. ابق على اتصال - على الرغم من مرور أولى عمليات الإغلاق الكاملة ، لا يزال هناك قدر لا بأس به من الإحجام من الناس عن العودة بالكامل إلى حياتهم الاجتماعية العادية المزدحمة بينما لا يزال الفيروس ينتشر في جميع أنحاء العالم. تعتقد عالمة النفس الدكتورة كارولين بولس أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والبدنية.

وتقول: "يجب موازنة أهمية الحفاظ على الأمان مع المخاطر الصحية الحقيقية التي يمكن أن تسببها الوحدة". "الوحدة تجعل الناس أسوأ. إنه أمر مرهق ، وإذا كنت متوتراً ، فإن جهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد ".

تعني عجائب التكنولوجيا الحديثة أن لدينا اتصالات عبر الإنترنت بأصدقائنا وعائلتنا ، هنا في الإمارات العربية المتحدة ، وفي جميع أنحاء العالم ، جاهزة بنقرة زر واحدة. هذا ليس جديدا بالنسبة لنا المغتربين. ومع ذلك ، من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى التأكد من أننا نعزز علاقاتنا مع أحبائنا. حدد أوقاتًا منتظمة للدردشة معهم قدر الإمكان ، واحتفل بالمناسبات الخاصة لتجنب الشعور بالوحدة (لك ولهم).

4. ساعد الاخرين: أهمية اللطف هي شيء تدعو إليه مؤسسة الصحة العقلية كنشاط إنساني أساسي يجني مكافآت لا نهاية لها للشخص الذي يتلقاها والشخص الذي يعرضها. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يبحثون بنشاط عن فرص لمساعدة الآخرين يميلون إلى العيش لفترة أطول ، وقد قللوا من مستويات التوتر وتحسين الرفاهية العاطفية بشكل عام. يجب علينا جميعًا أن نسعى لجعل اللطف الوباء العالمي القادم. في هذا الوقت من العام ، فإن تذكير أنفسنا بالدروس المستفادة من كتاب فرانك كابرا "إنها حياة رائعة" لم يكن أكثر ملاءمة أو مؤثرًا أو ملهمًا.

5. ابق نشطًا - العب! من المفهوم دائمًا أن هناك علاقة قوية بين النشاط البدني والصحة العقلية الجيدة. أظهرت الدراسات التي أجريت في جميع أنحاء العالم ، لجميع الفئات العمرية والتركيبة السكانية ، أن النشاط البدني يخفف من أعراض القلق والاكتئاب ، ويحسن الذاكرة ، ويقلل التوتر ، ويزيد الثقة بالنفس ، ويعزز النوم ووظيفة الدماغ العامة. بالنسبة للأطفال الصغار ، يمكن أن يكون ذلك سهلاً مثل القفز في المسبح أو اللعب في الحديقة ، أما بالنسبة للأطفال الكبار والبالغين ، فلا يمكن التغلب على المشي السريع على طول الشاطئ.

6. ابحث عن هواية تشغل عقلك. إن الانغماس في هواية تستمتع بها حقًا وتخصيص وقتك وحماسك لمصلحة ما هو أمر عجائب للصحة العقلية. إن الهواية التي تختارها هي اختيار شخصي تمامًا ، سواء كانت القراءة أو لعب ألعاب الطاولة أو الأعمال اليدوية أو البستنة أو صيد الأسماك ، فقد ثبت أن الهوايات التي تصرف انتباهك عن مخاوفك وتساعدك على الاسترخاء تقلل التوتر وتحسن من مشاعر القلق و كآبة.

7. إنشاء روتين للنوم: النوم أمر حيوي لأجسامنا مثل الطعام والماء وقلة النوم تؤثر على صحتنا الجسدية بالإضافة إلى صحتنا العقلية. مع مرور الوقت ، يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الدافع وزيادة التهيج والاندفاع والتوتر ، ويسبب النسيان وصعوبة التعلم والقلق والاكتئاب. أصدرت جمعية طب الأطفال الكندية مؤخرًا دليلًا لمتطلبات النوم المثلى للشباب.

كيف تحصل على قسط كاف من النوم

أنشئ روتينًا لوقت النوم: روابط النوم قوية جدًا ويمكن رعايتها منذ الصغر. إن اتباع روتين يتكرر كل ليلة هو وسيلة أكيدة لإثارة النعاس. يعتمد الروتين الدقيق كليًا على كل عائلة فريدة ، ولكن ثبت أن تضمين المؤشرات التالية مفيد.

• أن تكون متسقة
• قم بتضمين نظافة الأسنان
• اختصر
• اجعلها مناسبة للعمر

8. كل مثل رياضي: هناك العديد من الدراسات العالمية التي أظهرت أن هناك صلة كبيرة بين عادات الأكل الصحية والصحة العقلية. قامت جمعية الصحة العامة الأمريكية بمراجعة وجمع نتائج 12 دراسة وبائية حول التغذية والصحة العقلية ووجدت أن الأطفال والمراهقين الذين تناولوا أطعمة جيدة يتمتعون بصحة نفسية أفضل بكثير من أولئك الذين لا يتناولونها. اتفق التحليل على أن اتباع نظام غذائي فقير عادة يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

كان يُنصح سابقًا بأننا يجب أن نتناول 5 وجبات يوميًا لنكون بصحة جيدة ، ولكن الخبراء يوصون الآن باستهلاك 7 حصص أو فواكه وخضروات يوميًا (يمثل تحديًا كبيرًا حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر وعياً بالصحة!) وجدت دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن:

• زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات يمكن أن يعزز الصحة العقلية
• زيادة عدد المرات التي تستهلك فيها الفاكهة والخضروات لا تقل أهمية عن الكمية الإجمالية التي تستهلكها.
• العلاقة بين الغذاء والصحة النفسية ذات مغزى وهامة عبر مختلف مقاييس الرفاهية.

9. احتفظ بمجلة: فهم أفكارك وعواطفك هو مفتاح تطوير النضج والتوازن العاطفي. لقد أثبت الاحتفاظ بدفتر يوميات أنه طريقة رائعة للمساعدة في إدارة الأفكار والمشاعر وتقليل التوتر وتقوية الوظائف العاطفية وتعزيز الحالة المزاجية ومساعدة الذاكرة وحتى تحسين وظيفة الجهاز المناعي! مع 10 دقائق فقط يوميًا ، يمكنك معالجة أفكارك ومشاعرك من خلال تدوين أحداث يومك.

الحد الأدنى؟ حكم موقع SchoolsCompared.com بشأن الاهتمام بالرفاهية العاطفية والصحة العقلية لأطفالنا. ونحن في هذا معا.

إن تربية أطفال أصحاء وسعداء في عالم اليوم الوبائي سريع الخطى ، عبر الإنترنت ، مدفوع بالتكنولوجيا ، وممزق على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمثل تحديًا بطريقة ما لكل فرد منا.

إن الشكوك اليومية ، والتغيير السريع للمعايير ، وعدم الارتياح لفيروس Covid-19 أمر مقلق حتى لأكثرنا استقرارًا عاطفيًا.

نحن بشر ، نرتكب أخطاء ويحدث ما لا يمكن توقعه - رمي مفاتيح ربط تصيب الأهداف وتؤذي. الإجهاد أمر لا مفر منه وغالبًا ما ينتج عنه قرارات وأفعال نتمنى التراجع عنها.

تخلص من الصعوبات التي نواجهها كآباء ، تلك التي يواجهها الصغار في التعبير عن مشاعرهم ، وتأثير ذلك عليهم من العزلة والبعد عن أحبائهم - والنتيجة قد تكون بعض الأطفال غير المؤهلين حتمًا للتعامل مع الاضطراب العاطفي .

من أجل الازدهار ، يحتاج الأطفال إلى بيئات داعمة ونظام بيئي إيجابي. إن وجود بعض التقنيات المفيدة لإدارة صحتهم العقلية يمنح الأطفال إحساسًا بالسيطرة على عواطفهم وحياتهم حتى يتمكنوا من تطوير القدرة على التعامل مع الاضطراب وحتى الازدهار في مواجهته.

تغيرت المواقف تجاه قضايا الصحة العقلية على مر السنين. تمت مناقشة الموضوع الذي كان محظورًا في السابق بشكل أكثر انفتاحًا ، والآن ، مع الضغوط المشتركة التي تأتي مع Covid-19 بكل دقة شريط حديدي من خلال النافذة ، طلب المساعدة في إدارة الضغوط الإضافية التي نشعر بها جميعًا. يُنظر إليه على أنه عمل مشجع واستباقي وشجاع للرعاية الذاتية.

عندما نبحث عن جوانب فضية في جائحة Covid-19 ، فإن التركيز الجديد ووصمة العار المتضائلة لقضايا الصحة العقلية هي بالتأكيد شيء يمكننا الاحتفال به معًا.

إذا تمكنا من فهم هذا الأمر بشكل صحيح ، فإن على المحك الوعد بأن يتمتع الجيل القادم بمستويات مذهلة من المرونة والشجاعة والإيجابية واللطف - وجميع الأدوات اللازمة لضمان العناية بصحتهم العقلية.

لأولئك الذين يقرؤون هذا الذين يعانون ، من فضلك لا تشعر بالوحدة.

هناك العديد من خدمات العلاج والاستشارة المتاحة في جميع أنحاء دولة الإمارات العربية المتحدة - وجميع مدارسنا المتميزة لديها مستشارون مدرسيون مدربون جيدًا (ولطفاء) يقدمون مساعدتهم ودعمهم للأطفال والعائلات الذين يعانون من الصحة العقلية.

هناك العديد من الأرواح الطيبة في هذا العالم التي يبدو أنها مصممة وراثيًا لتكون موجودة (حقًا) لمن لديهم الشجاعة للوصول. دعونا جميعًا نشعر بخوف أقل من القيام بذلك ، وأن نكون هناك من أجل أولئك الذين يصلون إلينا.

للحصول على دليل شامل لخدمات العلاج والاستشارة للشباب والمراهقين في الإمارات العربية المتحدة أيضًا ، يمكنك النقر فوق هنا.

في الختام ، قصة صغيرة.

علمنا هذا الأسبوع أن أحد الأطفال يعزل في المنزل ويعاني من نوبة صرع بسبب إجهاد إكمال الواجب المنزلي مع والدته حتى لا يتخلف عن أقرانه أثناء العزل.

لم يرتكب أحد أي خطأ هنا.

سعت المدرسة إلى توفير إطار رائع وملهم للتعلم المنزلي.

ابتعد الطفل عن جواربه وتعلم الكثير من المعلومات الجديدة الملهمة التي ساعدت العالم على النقر معًا بشكل أفضل.

أخذت الأم وقتًا بعيدًا عن العمل لتكون هناك من أجل طفلها.

لكنها سارت بشكل خاطئ ، واضطر الجميع إلى التقاط القطع بعد ذلك والتعلم من التجربة.

هذا في النهاية ما يحدث في الحياة. أفضل النوايا والأدلة لا يمكن أن تنقذنا من الكرات المنحنية.

في هذه الحالة ، كان كل شيء على ما يرام وتعلم الجميع درسًا حول إدارة الواجب المنزلي - وهي قضية سنعود إليها الشهر المقبل. ومع ذلك ، ربما كانت قصة مختلفة.

ما تم تحقيقه هنا ، في النهاية ، هو رغبة الجميع - المدرسة وأولياء الأمور والطفل ، في إعادة النظر في الطرق التي كانت تتم بها الأمور وإدراك أنه لا يمكن أن يكون هناك نهج واحد يناسب الجميع لتعليم الأطفال ، سواء كان ذلك مقدار الواجب المنزلي التي تعمل ، أو أنواع التدريس والرعاية المناسبة لاحتياجات كل طفل على حدة.

إن فهم احتياجات الصحة العقلية الفردية والعاطفية للأطفال ، كما تظهر هذه القصة ، هو أكثر من مهم. يمكن للحياة أن تعتمد عليه.

© SchoolsCompared.com 2020. جميع الحقوق محفوظة.

الملاحظات من محرر

(1) يمكن العثور على وجهة نظر معارضة لسبب المبالغة في ذكر الصحة العقلية والرفاهية العاطفية وربما تكون خطرة على الأطفال (وجهة نظر نختلف معها بشكل أساسي) هنا. من المفيد أحيانًا أن تكون على دراية بحجج من لديهم وجهة نظر معارضة ، مهما كانت غريبة ...

(2) يمكن العثور على المزيد عن Lighthouse Arabia هنا. المركز مرخص بالكامل من قبل هيئة الصحة بدبي. هاتف: 971 (0) 4 380.