طبيب إماراتي يحث المدارس على اعتماد أوقات بدء لاحقة لمساعدة صحة الطلاب العقلية

• غالبية المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم
• لا تتوافق أنماط النوم الطبيعية للمراهقين مع جداول المدرسة
• 8-10 ساعات حيوية للنمو المعرفي والعاطفي الأمثل
• قد تساعد أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق المراهقين في الحصول على "قوة خارقة" للنوم

مع تراجع أوقات بدء الدراسة في رمضان ، يحث عالم نفسي رائد في الإمارات العربية المتحدة المدارس على اعتماد أوقات بدء لاحقة على مدار العام لتلبية احتياجات النوم للمراهقين. عندما يدخل الأطفال سن البلوغ ، فإن التغيرات الفسيولوجية تؤخر بدء النوم وتجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح الباكر ، كما تقول الدكتورة كاثرين موسى من مركز بريوري ويلبيينج في دبي:

"بنهاية المدرسة الإعدادية ، هناك انفصال كبير بين أنماط النوم البيولوجية والجداول المدرسية في الصباح الباكر. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تتعارض أوقات بدء الدراسة المبكرة مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للمراهقين ، مما يؤدي إلى قصور مزمن في النوم ".

قد تساعد أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق - مثل تلك التي تتبناها معظم مدارس الإمارات العربية المتحدة خلال شهر رمضان - المراهقين في الحصول على النوم الذي يحتاجونه ، ودرء المشكلات الصحية المتعددة المتعلقة بالحرمان من النوم في هذه العملية.

جداول النوم المحمومة في دبي تجعل المراهقين يتضورون جوعاً

يمكن للجميع - بغض النظر عن أعمارهم - أن يتأثروا سلبًا بالتأثير العام للحرمان من النوم. يمكن ربط مشكلات الصحة العقلية الشائعة مثل الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج وأنماط التفكير السلبي بالحرمان من النوم طويل الأمد لدى الأشخاص من جميع الأعمار. لكن لا يمكن التقليل من التأثير المحدد على المراهقين وتطورهم المعرفي والعاطفي. يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة حتى الآن تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 70٪ من طلاب المدارس الثانوية لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يتفاقم هذا بسبب حقيقة أن أيام الدراسة تبدأ بشكل استثنائي في وقت مبكر في الإمارات العربية المتحدة بالمقارنة مع الكثير من بقية العالم. تبدأ غالبية المدارس الخاصة والعامة في الإمارات العربية المتحدة من حوالي الساعة 7.30 صباحًا ، مع أوقات الوصول من الساعة 7 صباحًا. قارن ذلك بفنلندا - التي كثيرًا ما يتم الإشادة بها بسبب نظامها التعليمي الناجح - أين تبدأ الفصول الدراسية بين الساعة 9 صباحًا و 9.45 صباحًا؛ أو المملكة المتحدة والولايات المتحدة والهند وأستراليا - حيث الفصول عادة تبدأ بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا.

دكتور موسى يقول:

"يمكن للمراهقين ، بحكم طبيعة أعمارهم ، أن يكافحوا للحصول على القدر المناسب من النوم. من الناحية البيولوجية ، يميل الدافع للنوم إلى التراكم بشكل أبطأ ، مما يعني أنهم لا يميلون إلى الشعور بالتعب حتى وقت متأخر من المساء لأن أجسامهم لا تنتج الميلاتونين - هرمون النوم - حتى وقت متأخر من اليوم أكثر من البالغين. وبسبب هذا التأخير البيولوجي ، فإن العديد من المراهقين ببساطة غير قادرين على النوم مبكرًا بما يكفي لضمان ساعات النوم الثمانية الموصى بها. ثم يحاولون التعويض عن طريق النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، مما يؤخر مواعيد نومهم أكثر.

"يمكن أن يتفاقم هذا بشكل كبير بسبب المطالب العديدة المفروضة عليهم بسبب جداولهم الأسبوعية المحمومة للمدرسة والواجبات المنزلية والنوادي والرياضة. هذا لا ينسى الاستخدام المتزايد للأجهزة الإلكترونية ، غالبًا في الساعات المتأخرة. ينبعث منها ضوء أزرق ، والذي أثبتت الأبحاث أنه يثبط إنتاج الميلاتونين وبالتالي يؤخر بدء النوم. غالبًا ما يسير استخدام الشاشة جنبًا إلى جنب مع وسائل التواصل الاجتماعي ، والتي يمكن أن ترتبط بالتوتر والقلق العام نتيجة لمحتواها. كل هذا يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أنماط النوم ".

 

مع دخولنا فترة رمضان ، سيتم تقليل أوقات الدراسة في الإمارات العربية المتحدة بساعتين لاستيعاب الصائمين وإتاحة المزيد من الوقت للعائلة. لا يُسمح للمدارس في أبو ظبي بفتح أبوابها قبل الساعة 9 صباحًا خلال شهر رمضان ، بينما تتمتع المدارس في دبي بالمرونة في اختيار المواعيد الدقيقة ، لكن معظمها سيختار البدء في وقت لاحق من الساعة 8.30:9 صباحًا حتى XNUMX صباحًا خلال الشهر الكريم. يقول الخبراء إن تأخير موعد بدء المدرسة بهذه الطريقة طوال العام يمكن أن يفيد صحة الطلاب العقلية والجسدية. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية إلى أن أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق قد تساعد الأطفال ، وخاصة المراهقين ، على الحصول على مزيد من النوم ، وهو أمر مهم لصحتهم الجسدية والعقلية ، فضلاً عن أدائهم الأكاديمي.

تمهيد الطريق ليوم دراسي لاحق

أكاديمية بلوم وورلد في دبي تصدرت عناوين الصحف عندما أصبحت أول مدرسة في دولة الإمارات العربية المتحدة تتبنى موعد بدء المدرسة الرسمي الساعة 9:00 صباحًا - على الرغم من أن نموذجها المرن يعني ذلك الآباء ، من الناحية العملية ، قادرون على توصيل أطفالهم في أي وقت من الساعة 7:00 صباحًا إذا فضلوا ذلك. مدير أكاديمية بلوم وورلد ، جون بيل ، أخبر المدارس مقارنة:

"في بلوم ورلد أكاديمي ، نحن المدرسة الوحيدة في الإمارات التي تبدأ اليوم الدراسي الرسمي في التاسعة صباحًا. نعتقد أن هذا أمر أساسي لإعادة التوازن إلى الحياة الأسرية ".

"البداية المبكرة في المدارس الأخرى تعني أن الأطفال غالبًا ما يكونون متعبين خلال اليوم."

"البدايات المبكرة تعني أن يبدأ المعلمون حتى قبل ذلك - لذا فإن رفاهيتهم وحياتهم الأسرية واستعدادهم ليومهم التدريسي تتأثر."

"ومع ذلك ، فإننا في BWA ندرك أيضًا أن العائلات بحاجة إلى المرونة وتريدها - لذا فإن المدرسة مفتوحة من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً - ويمكن للعائلات اتخاذ قرارات مخصصة حول ما يناسبهم."

ربما بدا وقت البدء المتأخر وكأنه تجربة جريئة عندما افتتحت أكاديمية بلوم وورلد لأول مرة في أغسطس 2022 ، لكن العائلات في المدرسة تقول إن النتيجة قد تحسنت رفاهية ليس فقط للأطفال ، ولكن للآباء أيضًا. قال فرح ماكلين ريكس ، والدة نيكيتا (نائبة رئيس الصف الخامس) وديكلان (الصف الأول): 

"لقد كانت بداية مدرسة بلوم ورلد في وقت لاحق في المدرسة بمثابة تغيير نهائي لروتين عائلتنا في الصباح (والمساء). لقد كفل روتين إيقاظ أكثر هدوءًا - ليس فقط للأطفال ولكن أيضًا لنا كآباء. سمحت البداية اللاحقة لأطفالنا بإعداد وجبة الإفطار الخاصة بهم والاستمتاع بها بوتيرة مريحة. يضمن وجود متسع من الوقت لارتداء الملابس مغادرة الأطفال ليومهم المدرسي في حالة مزاجية إيجابية. يتم تجنب القلق حيث لم يكن هناك اندفاع مجنون لبدء اليوم “.

نيكيتا (نائبة رئيس البنات الصف الخامس): 

"أستمتع بالبداية اللاحقة لأنها تتيح لي الاستيقاظ بشكل طبيعي ولديّ وقت إضافي لأكون جاهزًا ومنظمًا ليومي القادم. نتناول الإفطار معًا كعائلة ونضحك ونتحدث قبل أن نضطر إلى الاستعداد للمغادرة للمدرسة ".

قال نيلوفر يولداش ، والدا كامرونبيك عبد الغفروف (الصف 3): 

"كأم عاملة ، كان ذنبي الأكبر هو عدم قضاء الوقت الكافي في أيام الأسبوع مع ابني. كان عليه أن يرتدي ملابسه بسرعة ويأخذ قضمة لأنه يستيقظ في الساعة 6 صباحًا وكان عليه ركوب حافلة مدرسية في الساعة 6:20 صباحًا ، ولم يكن لدينا وقت معًا على الإطلاق في أيام الأسبوع. في الوقت الحاضر ، نستيقظ دون ضغط ، ونستمتع بوجبة الإفطار معًا ونتحدث. لدينا أيضًا رفاهية مشاهدة التلفزيون معًا بعد العشاء أو قراءة كتاب قبل موعد نومه ، والذي انتقل إلى الساعة 8:30 مساءً. كامرون طفل سعيد ، لكني أشعر أنه أكثر سعادة لأننا تمكنا من قضاء المزيد من الوقت معًا ".

مارك اتكينز ، مدير مدرسة دورهام دبي، قال للمدارس المقارنة أنه يعتقد أن أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق يمكن أن تكون مفيدة لبعض الطلاب ، طالما أن التغيير سوف يتناسب مع أنماط حياة الأسرة وأنماط العمل:

"أعتقد أن وقت البدء والانتهاء اللاحقين سيكونان أكثر فائدة للأطفال والعائلات - يجب أن تؤثر الحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر على وقت الأسرة في المساء حيث يحتاج الأطفال إلى النوم مبكرًا من أجل أن يكونوا جاهز للصباح ".

"أتذكر جيدًا صعوبة إيصال ابني الصغير عند بزوغ الفجر إلى المدرسة - إنها ليست طريقة مثالية لبدء اليوم!"

"إذا أردنا أن نكون جادين في النظر إلى أوقات بدء الدراسة ، فيجب أن يكون هذا جزءًا من اعتماد أوسع لساعات العمل المرنة في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة ، ويجب أن يصبح العمل المرن ، كما هو منصوص عليه في أحكام الرفاهية التي تم الإعلان عنها في فبراير 2022 ، أكثر تعمقًا. . "

اقرأ أكثر: لماذا تبدأ مدارس الإمارات في وقت مبكر جدًا من الصباح؟

أوقات مختلفة لمختلف الأعمار

على الرغم من وجود أدلة كافية لإظهار فوائد أوقات البدء المتأخرة للمراهقين ، فقد يختلف وقت بدء المدرسة الأمثل اعتمادًا على العمر ومرحلة نمو الطلاب ، كما يقول الدكتورة كاثرين موسى تبدأ من مركز بريوري ويلبيينج في دبي:

قد يستفيد الأطفال الأصغر سنًا من أوقات البدء المبكرة ، بينما قد يستفيد المراهقون من أوقات البدء المتأخرة. أ مراجعة الدراسات البحثية حول الموضوع المنشورة في مجلة أبحاث النوم اقترح أن الطلاب الأصغر سنًا ، خاصة أولئك الذين في المدرسة الابتدائية ، قد يستفيدون من أوقات النوم المبكرة وأوقات الاستيقاظ بدلاً من أوقات بدء الدراسة في وقت لاحق. وذلك لأن الأطفال الأصغر سنًا يميلون إلى الحصول على دورات نوم واستيقاظ طبيعية مبكرة ، وقد يؤدي تأخير أوقات بدء الدراسة إلى تعطيل أنماط نومهم الطبيعية.

"تظهر الأبحاث بشكل منهجي أن وقت المدرسة المتأخر له فوائد عديدة للمراهقين. على سبيل المثال، مراجعة 38 دراسة عن أوقات بدء الدراسة والنوم وجدت أن تأخير مواعيد بدء الدراسة لمدة 30 دقيقة على الأقل كان مرتبطًا بزيادة مدة النوم وتحسين الأداء الأكاديمي بين المراهقين.

"أبرزت دراسة حديثة كيف أن تحسين جودة النوم يمكن أن يحسن الصحة العقلية بشكل كبير من خلال الحد من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب ، بغض النظر عن شدتها ".

ومع ذلك، دكتور موسى يشير إلى أنه لن ترحب جميع العائلات بأوقات البدء في وقت لاحق ويجب أن تعمل المواعيد وفقًا لجداول الآباء أيضًا:

"بشكل عام ، تشير الأدلة العلمية إلى أن تأخير أوقات بدء الدراسة قد يكون مفيدًا بشكل خاص للمراهقين ، بينما قد يستفيد الطلاب الأصغر سنًا بشكل أكبر من أوقات النوم وأوقات الاستيقاظ المتسقة والمبكرة. ومع ذلك ، قد يعتمد الوقت الأمثل لبدء المدرسة أيضًا على عوامل مثل احتياجات المجتمع وتفضيلاته ، والاعتبارات اللوجستية ".

سر النوم الجيد

بغض النظر عن وقت بدء المدرسة ، دكتور موسى يحث المراهقين ، على وجه الخصوص ، على وضع جدول نوم ثابت. "تزدهر أجسادنا بالروتين ، ويمكن أن يساعد تحديد جدول للنوم في تنظيم ساعة الجسم الداخلية ، مما يجعل من السهل النوم ليلاً والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح. من المهم أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ".

تتضمن بعض التداعيات الرئيسية للحرمان من النوم طويل المدى ما يلي:

• الاكتئاب - مشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة
• القلق - القلق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم ، مما قد يؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق والأرق.
• ضعف الوظيفة المعرفية ، مثل انخفاض التركيز والذاكرة ومهارات حل المشكلات
• تقلبات المزاج والتهيج والانفعالات العاطفية
• سلوك المخاطرة - انخفاض في التحكم في الانفعالات ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات مخاطرة مثل تعاطي المخدرات

تقدم الدكتورة موسى أهم توصياتها للمساعدة في ضمان نوم جيد ليلاً:

1. التزم بجدول نوم ثابت: يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم ساعة جسمك الداخلية ويسهل عليك النوم ليلًا. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
2. ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم: سيساعد ذلك جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو ممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق. في حالة وجود أي مخاوف ، قم بتدوين ملاحظة موجزة عنها على الورق وأجل حل المشكلات حتى اليوم التالي عندما يكون حلها أسهل.
3. كن نشيطًا بدنيًا خلال النهار: حاول الخروج إلى الهواء الطلق قدر الإمكان خلال النهار لأن هذا يمنحك التعرض لضوء النهار وهو أمر مفيد لتنظيم إيقاعاتنا اليومية ونوعية النوم بدوره.
4. الحد من تناول الكافيين: تجنب تناول الكافيين قبل 7-8 ساعات على الأقل من موعد النوم لأنه قد يتداخل مع جودة نومك ويجعل من الصعب عليك النوم.
5. اخلق بيئة ملائمة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم وسائد وفراش مريحة وقم بإزالة أي عوامل تشتيت للانتباه مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف.
6. تقليل وقت الشاشات قبل النوم: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يعطل إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. تجنب استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لتحسين جودة نومك.

يضيف الدكتور موسى: "النوم الجيد هو بمثابة" قوة خارقة "للصحة العقلية. إنها ضرورية لوظيفة الدماغ والتركيز والذاكرة والتنظيم العاطفي. بغض النظر عن عمرنا ، فإن النوم حقًا هو السلسلة الذهبية التي تربط صحتنا وأجسادنا معًا ".

مزيد من المعلومات

اقرأ دليل المدارس المُحدّث 2023 للنوم هنا.

© SchoolsCompared.com. منشور مجموعة WhatMedia. 2023 - 2024. جميع الحقوق محفوظة.