دليل
قراءة الآن
هل وقت نوم طفلك متأخر جدا؟ دليلك حسب العمر لاحتياجات نوم الأطفال والمراهقين - ولماذا تحتاج إلى بدء جدول نوم العودة إلى المدرسة *** الليلة! ***
1

كأطفال كنا يائسين لتجنبه ؛ كبالغين ، يسعى معظمنا بشدة للحصول على المزيد منه.

ومهما كان عمرك ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي منه.

أنا أتحدث عن النوم.

Shut-eye، Zzzz، 40 غمزة (أو أقل من ذلك بكثير). أيا كان ما تسميه ، فإن النوم يستحق قيلولة بعد الظهر ورائع - تلك الساعات الحيوية من السكون التام التي ينظم فيها عقلك الباطن ويعيد ترتيبه ويصلح ، مما يجعل يومك منطقيًا ويعززه.

من السهل معرفة سبب أهمية ذلك لنمو الأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، حتى بالنسبة للكبار ، هل هناك شيء أكثر إرهاقًا من التذمر بشأن أوقات النوم؟

لذلك ، قم بإعداد أفضل لقطات عين مستوحاة من المراهقين للرسم البياني أدناه ، والذي يحدد بالضبط الوقت الذي يقول فيه علماء النوم أن أطفالك يجب أن يناموا كل ليلة:

الآن ليس هناك شك في أن مخطط مثل هذا يمكن أن يكون "مكالمة إيقاظ" غير سارة لكثير من الآباء. لا سيما بالنظر إلى بدايات المدرسة المبكرة للغاية والتي نحتاج جميعًا إلى الاستعداد لها في غضون ما يزيد قليلاً عن أسبوع عندما يعود الطلاب إلى الحرم الجامعي في الإمارات العربية المتحدة. نظرًا لأن العديد من المدارس تبدأ الدراسة من الساعة 7 صباحًا فصاعدًا ، فإن فكرة أن طفلك البالغ من العمر خمس سنوات ، والذي يتعين عليه الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، يجب أن ينام بحلول الساعة 6.45 مساءً؟ الجنون بالتأكيد !؟

Kings_Interhigh_InArticle

لكن - وأنا آسف لأن أبدو مثل والدتك - سوف تسدي لنفسك ولطفلك معروفًا كبيرًا إذا كان بإمكانك أن تستهدف وقتًا للنوم يمنح طفلك القدر المناسب من النوم لسنه ، ومن المحتمل أن يكون ذلك ستكون حوالي 11-12 ساعة لطفل يبلغ من العمر خمس سنوات (على الرغم من أنك إذا كنت قادرًا على أخذ قيلولة في اليوم ، فيمكن أن يكون وقت النوم متأخرًا).

هناك عدد لا يحصى من الدراسات العلمية التي تُظهر كيف أن قلة النوم الجيد يمكن أن تكون السبب الجذري لمشاكل متعددة - من القضايا السلوكية، إلى صعوبات التعلم, اضطرابات المزاج وحتى قضايا المرحاض.

بن روثويل ، نائب مدير المدرسة في مدرسة فيكتوري هايتس الابتدائية في دبي ، يوضح أكثر:

"النوم الجيد ، من حيث الطول (10 ساعات على الأقل) ونوعية النوم ، هو عامل مؤثر بشكل كبير على قدرة الأطفال على التعلم."

"لقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تسبب ضعفًا إدراكيًا كبيرًا - وهي ليست مثالية لازدهار العقول الشابة في المدرسة!"

"كمعلمين ، غالبًا ما نواجه الأطفال الذين يواجهون صعوبات في التعلم ، وليس من المستغرب أبدًا عند التحدث إلى والدي ذلك الطفل ، أن نسمع أن هؤلاء الأطفال يعانون من روتين نوم ضعيف. غالبًا ما يكون الأطفال عصبيين أو نعسان أو يواجهون صعوبة في تذكر حتى أبسط الأشياء ".

لماذا TODAY هو الوقت المناسب لبدء روتين نوم العودة إلى المدرسة

يخرج معظم الأطفال والمراهقين تمامًا من روتين وقت النوم المعتاد خلال العطلة الصيفية. لكن بدء الدراسة يأتي مع اضطرابات كافية ، دون الحرمان من النوم في الأعلى لجعل الأمور أسوأ ، لذلك من المهم مساعدة طفلك على أن يكون مرتاحًا قدر الإمكان.

ليس من السهل تغيير روتين النوم بين عشية وضحاها ، ولكن تقديم وقت نوم طفلك تدريجيًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة هو طريقة مجربة ومختبرة لتسهيله على روتين سابق - مما قد يعني أنك بحاجة إلى البدء الآن.

بولا فين ، نائب مدير أول أكاديمية جيمس ويلينجتون - الخيل يقول:

"حاول أن يكون لديك وقت نوم ثابت من أسبوعين على الأقل قبل بدء المدرسة لإعداد ساعة جسم طفلك."

بن روثويل ، نائب مدير مدرسة فيكتوري هايتس الابتدائية يوافق:

"النصيحة الرئيسية التي يمكنني تقديمها هي لا تحاول أن تبدأ في اليوم السابق لبدء المدرسة! حاول أن تسهل على الأطفال اتباع روتين جديد قبل أسبوع على الأقل من بدء الدراسة. غالبًا ما تكون الليلة السابقة لبدء المدرسة مرهقة (للأطفال والمعلمين على حد سواء) ويمكن أن تسبب صعوبات في النوم ، لذلك من المهم بناء عادات جيدة قبل أن يبدأ الشعور يوم الأحد ".

القدر المناسب من النوم لعمر طفلك

بالتعمق في العلم ، هناك بعض المرونة لحسن الحظ عندما يتعلق الأمر بالوقت المحدد الذي ينام فيه طفلك ، وسيحتاج الأطفال المختلفون إلى فترات نوم مختلفة ، ضمن حدود معينة.

عقدت مؤسسة النوم الوطنية لجنة خبراء متعددة التخصصات مكونة من 18 عضوًا لتقييم جميع المؤلفات العلمية المتعلقة بتوصيات مدة النوم.

وجدت اللجنة أن متطلبات مدة النوم الكافية تختلف باختلاف العمر ومن طفل إلى آخر. لقد توصلوا إلى مجموعة من التوصيات قالوا إنها مناسبة لجميع الأفراد الأصحاء ، الذين لا يعانون من اضطرابات النوم. "فترات النوم خارج النطاق الموصى به قد تكون مناسبة ، لكن الانحراف بعيدًا عن النطاق الطبيعي نادر الحدوث. الأفراد الذين ينامون بشكل معتاد خارج النطاق الطبيعي قد تظهر عليهم علامات أو أعراض مشاكل صحية خطيرة أو ، إذا تم القيام بها بشكل إرادي ، فقد تعرض صحتهم ورفاهيتهم للخطر. "

مخطط النوم حسب العمر لمؤسسة النوم الوطنية

العمر عدد الساعات الموصى به قد يكون عدد الساعات المناسبة عدد الساعات غير مستحسن
الأطفال حديثي الولادة
0-3 شهر
14 إلى 17 11 إلى 13
18 إلى 19
أقل من 11
أكثر من 19
الرضع
4-11 شهر
12 إلى 15 10 إلى 11
16 إلى 18
أقل من 10
أكثر من 18
الأطفال الصغار
1-2 ص
11 إلى 14 9 إلى 10
15 إلى 16
أقل من 9
أكثر من 16
مرحلة ما قبل المدرسة
3-5 ص
10 إلى 13 8 إلى 9
14
أقل من 8
أكثر من 14
الأطفال في سن المدرسة
6-13 ص
9 إلى 11 7 إلى 8
12
أقل من 7
أكثر من 12
المراهقين
14-17 ص
8 إلى 10 7
11
أقل من 7
أكثر من 11
شباب
18-25 ص
7 إلى 9 6
10 إلى 11
أقل من 6
أكثر من 11

 

كيف تساعد طفلك على تحقيق نوم جيد

بن روثويل ، نائب مدير مدرسة فيكتوري هايتس الابتدائية ، يشاركه نصيحته:

تعتبر إجراءات النوم مهمة بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن بشكل خاص للأطفال الصغار. انصح:

- لا توجد أجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم

- اختر موعد نوم منتظم يسمح بنوم 10 ساعات على الأقل قبل أن يحتاج الطفل إلى الاستيقاظ

- الانخراط في نشاط بدني في وقت متأخر بعد الظهر / المساء

- لا تأكل في وقت قريب من موعد النوم لأن مشاكل الهضم يمكن أن تضعف النوم

- استرخِ قبل النوم ، وفكر في أنشطة مهدئة مثل الاستحمام لتقليل التحفيز

© SchoolsCompared.com. منشور مجموعة WhatMedia. 2022. جميع الحقوق محفوظة.

نبذة عن الكاتب
تابيثا بردا
تابيثا باردا هي رئيسة تحرير موقع SchoolsCompared.com. تلقى تعليمه في أوكسبريدج وصحفي حائز على جوائز في الإمارات العربية المتحدة لأكثر من عقد من الزمان ، ويعد تابيثا أحد الأضواء الساطعة في المنطقة في كل ما يتعلق بالتعليم في الإمارات. بصفتها أمًا ، فهي متحمسة لمساعدة الوالدين - والعثور على القصص التي تستحق روايتها في التعليم. وهي مسؤولة عن مكتب الأخبار المزدحم الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، والمجالس الاستشارية واللجان المتخصصة لدينا - ومواعيد تحديد مواعيد تشغيل الآباء والأمهات المتحدة - وهي مكان اجتماع منتظم لأولياء الأمور في الإمارات العربية المتحدة لمناقشة القضايا التي تهمهم ، وتكوين صداقات والتواصل مع الآخرين. يمكنك أيضًا العثور على Tabitha أيضًا على موقع Parents United - مجلس مجتمع Facebook الخاص بنا ، والذي يناقش أحدث قضايا المدارس والتعليم مع مجتمع الآباء في الإمارات العربية المتحدة - وخارجها.
1 تعليقات
  • الزهراء
    ديسمبر 24، 2022 في 12: 15 مساء

    شكرًا لك على أن أطفالي في السنة الثالثة وينامون في الساعة العاشرة بسبب الواجب المنزلي الآن سأسمح لهم بالنوم في الساعة 3 مساءً

اترك الرد